Вход
регистрация
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Не указано

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет
2
Едим Дома
30 апреля 2014

С приближением лета многие женщины с тоской оглядывают себя в зеркале, прикидывая, какие «реанимационные» мероприятия можно провести для изменившейся за зиму фигуры. 

Говорят, что красота требует жертв, и в борьбе за стройность все средства хороши. Но мы предлагаем воспользоваться только проверенными диетами, которые гарантируют эффективное похудение без голодных обмороков и обострения болячек. Выбирайте «вашу» диету и дерзайте! А еще диеты можно менять, как перчатки – это важно для обмана организма и разгона метаболизма, что весьма ускоряет процесс похудения. При этом не бросайте начатое, идите до конца и наблюдайте результаты, которые не заставят себя долго ждать.

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

Диета Дюкана: любителям мяса посвящается

Плюсы: отсутствие чувства голода, быстрый сброс веса – на первом этапе, который длится 5-10 дней, уходит до 7 кг.

Минусы: дороговизна продуктов, однообразие рациона, запоры, от которых не спасают даже разрешенные овсяные отруби, временное снижение работоспособности.

Поклонники белковой пищи должны поставить Пьеру Дюкану памятник – благодаря его системе питания они могут поглощать любимую еду в огромных количествах и худеть с фантастической скоростью. Основа диеты – мясо, рыба, яйца и обезжиренная молочка, которые на первом этапе употребляются без овощей и других продуктов (укроп с парой корнишонов не считаются), на втором этапе дополняются некрахмалистыми овощами, а в дальнейшем постепенно вводится вся остальная пища, но медленно, осторожно и с оглядкой на весы. Затем можно снова вспомнить о вкусных вредных продуктах, но устраивать один белковый разгрузочный день в неделю для поддержания веса, который больше не подведет. Дюкан обещает!

 

Диета «минус 60»: можно съесть торт!

Плюсы: нет ограничений по меню и количеству пищи, если она употребляется в правильное время. Скорость сброса веса зависит от размера порций, составляя в среднем 5 кг в месяц.

Минусы: сложно отказаться от ужина после 18.00, если в это время заканчивается рабочий день.

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

Автор диеты Екатерина Мириманова на самом деле разрешает есть торты и пирожные, но до 12.00. Причем, есть можно не только торты, а все самое вкусное и калорийное – булки, сладости, майонез, сало и другие вредности. Единственное правило – употреблять «запретный плод» в рамках одного приема пищи и до полудня. А потом уже идут ограничения, но настолько легкие и практически незаметные, что даже смешно об этом переживать. Да, нельзя съесть в обед жареную картошку, а на ужин – макароны, но кто мешает перенести эти блюда на завтрак? Нет ограничений и по размеру порций, хотя все понимают, что если поглощать тройные порции, эффект проявится не так быстро, как хочется. Утренние поблажки помогают легко переносить отсутствие перекусов и запрет на еду после 18.00 (включая кефир и молоко). После достижения желаемого веса можно вернуться к прежнему питанию, но без переедания − в этом случае сброшенные килограммы не вернутся.

 

Подсчет калорий: ешь и считай!

Плюсы: есть можно все и в любое время суток в рамках установленной калорийности. Скорость похудения зависит от количества «съеденных» за сутки калорий.

Минусы: лень взвешивать и считать, хлопотно носить с собой кухонные весы, таблицу калорийности или считалку калорий.

Это самая доступная и популярная диета на любой вкус и кошелек, поскольку здесь не существует разрешенных и запрещенных продуктов, а кушать можно даже ночью. Рекомендуется приобрести электронные весы и считать каждый съеденный кусочек, вводя данные в специальную программу подсчета калорий. Для эффективного похудения дневная калорийность должна составлять примерно 1200 калорий, поскольку ее уменьшение может привести к усталости и потере сил.

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

 

Монодиета: всего один продукт

Плюсы: сытость, поскольку количество выбранного продукта можно не ограничивать. Фантастический сброс веса – примерно 1 кг в день.

Минусы: однообразие в еде, усталость, вялость кишечника в белковые дни.

Суть монодиеты заключается в употреблении в пищу всего одного продукта в любых количествах. Существует множество подобных диет, поэтому всегда можно найти подходящий для себя вариант и экспериментировать − при этом не обязательно питаться по такой схеме длительное время, можно менять продукт хоть каждый день.

Самое популярное «сырье» для монодиеты – крупы, любые фрукты, овощи, молочные продукты (кроме сыра и сметаны из-за высокой жирности), мясо, рыба, яйца и даже семечки. При этом нельзя употреблять в пищу то, что является готовым блюдом – например, сосиски и колбасу, поскольку они имеют сложный состав, и вряд ли их можно отнести к монопитанию.

 

Диета Монтиньяка: следим за гликемическим индексом

Плюсы: нет ограничений в количестве пищи.

Минусы: отказ от кофеина, сладкого, мучного и жирного, медленный сброс веса.

Еще одна авторская диета – на этот раз от француза Мишеля Монтиньяка, гурмана и ценителя хорошей кухни. Как же ему удалось сохранить баланс между изысканностью блюд и здоровыми привычками в питании? Монтиньяк решил, что во всем виноват гликемический индекс продуктов, поэтому безжалостно и навсегда выбросил из меню все «плохие» углеводы: сахар, белую муку, крахмалистые овощи, жирные молочные продукты, слишком сладкие фрукты, напитки с кофеином и алкоголь.

Оставшиеся продукты он распределил в дневном рационе следующим образом: белковый или углеводный завтрак, белково-овощной обед, углеводно-овощной ужин, при этом жиры можно смешивать только с белками, а фрукты следует употреблять в качестве отдельного приема пищи. После этапа похудения начинается этап стабилизации и удержания веса, который длится всю жизнь, но рацион практически не меняется, если не считать поблажки сочетать углеводы с разрешенными жирами. Вот такая непростая система!

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

Сыроедение: готовим без огня!

Плюсы: питание без ограничений по количеству съеденного, отличная перистальтика кишечника, легкость в желудке.

Минусы: срывы и переедание.

Сыроедение предполагает питание сырыми продуктами без термической обработки. Иными словами, можно употреблять в пищу только то, что уже приготовлено самой природой – фрукты и овощи (сыроеды даже картофель едят сырым), пророщенные злаки, орехи, свежие молочные продукты из-под коровы, мясо, рыба и яйца в сыром виде (если не боитесь паразитов и инфекции). На сырой диете можно не беспокоиться о количестве и сочетаемости продуктов, поскольку в них содержится достаточное количество энзимов для самопереваривания.

Готовимся к лету: хит-парад лучших диет

Интуитивное питание: ешьте, когда хотите и что хотите!

Плюсы: никаких запретов.

Минусы: отсутствуют.

Данная система питания разработана американским доктором Стивеном Хоуксом, который всю жизнь страдал от ожирения и, перепробовав все диеты, понял, что они не работают, потому что любые ограничения приводят к срывам, перееданию – так организм протестует и пытается вернуться в утерянный «рай». Если разрешить себе кушать все, но только при появлении чувства голода и останавливаться сразу же после насыщения, то будут происходить настоящие чудеса!

Во-первых, желудок (вопреки ожиданиям) не будет требовать исключительно чипсы и шоколадки, поскольку сладок только запретный плод. Постепенно организм начнет выбирать по-настоящему полезную и питательную пищу – нужно просто дать ему шанс. Хватит воевать с едой, да здравствует отсутствие запретов и ограничений – следуя таким принципам, Хоукс сбросил 22 килограмма, перестал зависеть от еды и вышел из замкнутого круга диет. Разумно и логично!

Существует еще одна простая диета от Майи Плисецкой: нужно меньше есть. Б. Франклин с ней солидарен: «Если хочешь продлить жизнь, укороти свои трапезы». При этом можно не считать калории и гликемические индексы,  желудок сам со временем уменьшится и легко привыкнет к небольшим порциям пищи.

До лета осталось полтора месяца, поэтому начинайте менять свой рацион прямо сейчас и присматривайте купальник на пару размеров меньше. Удачи в нелегком деле похудения!

 

рейтинг статьи
Рассказать друзьям
Комментарии — 32
Ed4 square50
Отправить
Анна
Анна
06.05.2014 15:37:54

А я буду пробовать диету "5 через 2": пять дней вы едите все, что душа пожелает, а два — разгрузочные. Некоторым удобнее оставлять на разгрузку выходные, другие предпочитают ограничительными днями делать два будних рабочих дня. Но более полезно выбрать два не соседних дня. Например, вторник и пятницу, среду и субботу, понедельник и четверг. В разгрузочный день женщине можно употреблять 500 ккал, мужчине — 600 ккал. Диета родилась из каскадного голодания, это один день любых вольностей, один — разгрузки (600 ккал в сутки), и так в течение определенного времени. Строгие ограничения в разгрузочные дни позволяют есть что угодно в обычные. "5 через 2" более мягкий вариант — с двумя постными днями в неделю.
Пример постного дня:
Завтрак: два отварных яйца среднего размера, кусочек ржаного хлеба — 200 ккал
Обед: пюрированный суп из 300 г отварной брокколи на воде (или 200 г на курином бульоне), соль, зелень свежая или сушеная по вкусу — 100 ккал
Ужин: грудка цыпленка 100 г, салат из белокочанной капусты (100 г) и свежей морковки (50 г), соль, лимонный сок (если хочется), 1 чайная ложечка подсолнечного или оливкового масла — 200 ккал.
При этом весь день можно пить неограниченное количество зеленого чая без сахара. И, конечно, воду.
На разгрузочный день в 600 ккал можно добавить 100 г обезжиренного творога.
С точки зрения похудения, механизм диеты такой:
После дня строгой диеты переедание на следующий день составляет всего 10 %. То есть если обычно вы употребляете 2 000 ккал, то переедите после разгрузочного дня вы всего на 200 ккал. Недельная экономия калорий налицо. А со временем переедание пропадет совсем, поскольку тренированный постными днями организм будет насыщаться быстрее, чем раньше.

Елена
Елена
06.05.2014 16:16:05
Анна,

Анечка, а какой же это постный день, если в меню и яйца, и куриный бульон, и куриная грудка - все блюда постной кухни не содержат в своем составе мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц и сыра. Или я неверно что-то поняла?

Анна
Анна
06.05.2014 18:26:50
Елена,

Елена, ну в данном случае постный день мне конечно надо было взять в кавычки. Постный не от слова пост, а от количества калорий. И когда я решусь обходится в день 500 калориями, для меня это будут постные дни...pooh_lol

Елена
Елена
06.05.2014 19:34:50
Анна,

😘 🌸 🌸 🌸

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
06.05.2014 22:05:13
Анна,

Анечка, а может просто не переедать? Но мне нравится Ваш оптимизм! 😄

Анна
Анна
07.05.2014 00:27:39
Елена Ковач (kovachev),

Елена, переедание не моя история😊 В прошлом году стала мамой, до сих пор малыш на грудном вскармливании, но уже осваиваем прикорм и планируем "отлучение от груди". Я никогда не страдала проблемой лишнего веса, но после родов на память остались пара кило. Вот с ними-то и начну бороться😊

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
07.05.2014 09:37:44
Анна,

"После дня строгой диеты переедание на следующий день составляет всего 10 %. То есть если обычно вы употребляете 2 000 ккал, то переедите после разгрузочного дня вы всего на 200 ккал. Недельная экономия калорий налицо. А со временем переедание пропадет совсем, поскольку тренированный постными днями организм будет насыщаться быстрее, чем раньше". Если это была выдержка из какой-то публикации, нужно было взять в кавычки, тогда не было бы и моего комментария. А так... поверьте опытной даме: после того как Вы пробудете один день на диете с 600 ккал, когда организму для нормального функционирования необходимо как минимум 1000 ккал, и на следующий день Вы снова будете питаться, судя из статьи "будете есть все, что душа пожелает", то Ваш организм сначала вернет себе утраченные 400 ккал и возьмет еще столько же про запас. Из разгрузочного дня нужно правильно выходить, чтобы не вернуть все назад. Т. е. если у Вас была разгрузка белковая, молочная, кисломолочная, фруктовая или овощная (преобладание этих продуктов), то и следующий день должен начинаться с продуктов этого же состава. Затем добавлять в течение дня другие продукты. И только через день можно кушать так "как душа пожелает". Но это мои знания и мой опыт, а Вам - приобретать свой опыт. В чем и желаю Вам искренне - удачи! 😊

Cupcake
Cupcake
07.05.2014 10:09:58
Анна,

Анна, могу сказать только по себе - мы на этой диете с мужем уже с полгода, муж похудел на 10 кг (и худеет дальше, один только момент - он решил и в обед есть фрукты, в остальном все как обычно, я много пеку, к примеру), я меньше, но у меня сложный период сейчас и я честно "ем"... я очень Вам рекомендую, это правда работает, я прочитала книгу где все объясняется с медицинской позиции и как это работает (на английском, не знаю есть ли она на русском), написал доктор (по совместительству журналист БиБиСи, была передача тоже, если владеете английским она есть в интернете, называется Fast Diet зарубежом) - кроме похудения очень много плюсов в отношении здоровья и кстати если смотрю Здорово Жить с Малышевой - они постоянно об этом говорят и о пользе 2 разгрузочных дней в неделю (по их словам больше нельзя, организм начинает привыкать). Удачи!
PS Но эта система должна стать образом жизни и даже при достижении желаемого веса рекомендуется сохранить один разгрузочный день в неделю. Для меня это единственное, что я могу соблюдать (пробовала все возможные диеты - Дукан, Кремлевская итд), мне не сложно продержаться день (2 в неделю) таким образом и дать организму отдых от еды.

Анна
Анна
07.05.2014 13:28:43
Елена Ковач (kovachev),

Елена, спасибо за совет, обязательно возьму на заметку. Тем более, что я в диетах я ещё новичок. 😊

Анна
Анна
07.05.2014 13:41:41
Cupcake,

Cupcake, большое спасибо за комментарий. Очень рада получить отзыв от человека, который уже пробовал эту диету. Мне кажется, что 2 разгрузочных дня в неделю это достаточно щадящий вариант диеты, обязательно буду пробовать.

Cupcake
Cupcake
07.05.2014 13:50:59
Анна,

Удачи Анна, если еще урежете сладкое и тд в течении остальной недели (не отказываясь, просто ограничить себя чуть), все пойдет! У меня один прием пищи в этот день (много воды, чая, кофе я не пью вообще) обычно кура филе (мы не едим "красное мясо" свинину итд) и огромный салат... муж завтракает (разумно), в обед съедает яблоко и потом ужин, у него идет изумительно (ттт :)), успехов! Кстати советую обратить внимание на индейку филе, у нее очень низкая калорийность, но конечно... это должно быть на пару, отварная итд.

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
07.05.2014 14:01:12
Анна,

Спасибо, что ВСЕ правильно поняла! 😘🌺

Анна
Анна
07.05.2014 14:05:29
Cupcake,

Спасибо, Cupcake. Очень ценные советы. Обязательно воспользуюсь.

Nadejd@
Nadejd@
14.05.2014 12:54:45
Анна,

Анна, разве пара килограмм - это проблема?! Я после каждой беременности на 10 кг прибавляю. И что я только не пробовала: не есть сладкого, хлеба- все равно в последние два месяца беременности эти килограммы словно из воздуха берутся!!!😳 Сейчас тоже кормлю, но никак не решусь отказаться от сладкого... А худела раньше так: завтракала в 10.00, далее дробно и по чуть-чуть, после вечером не ужинала. Старалась каждый день ходить с коляской подальше и побыстрее, но тогда я была моложе, получалось проще, а сейчас за тридцать, такого азарта даже нет!!😊

Анна
Анна
03.06.2014 14:07:33
Nadejd@,

Надежда, для меня пара моих лишних кг. - это большая проблема😕. Последние лет 15 мой вес держался на отметке 60 кг, что при росте 172 см было совсем неплохо. К родам подошла уже с весом 80 кг.😳 После выписки лишние 12 кг таяли быстро, мой мальчик скучать не давал, спала по 3-4 часа в сутки. Через 3 месяца остались эти 2 лишние кг. и все... никуда. И нет бы им равномерно по телу распределиться 😊 или лечь в местах где недостаточно объемаpooh_lol, нет они все в одном месте, там где раньше была талия😩 Вот с ними и предстоит борьба. С коляской тоже предпочитаю гулять на дальние дистанции, думаю это тоже поможет 😊 , ну а возраст в это деле не помеха, мне тоже за 30 😏

Nadejd@
Nadejd@
03.06.2014 14:15:37
Анна,

Возраст не помеха, но обмен веществ замедляется... Голодаешь вроде, двигаешься, на весы встаешь- а цифра на том же месте... У меня деток трое, за день так накувыркаешся....Про 60 кг даже не мечтаю, так было в 18 лет.. Хоть бы к 65 вернуться, рост у меня тоже 173, вешу 75. Это верхний порог нормы, если коффициэнт высчитывать, но хочется быть стройнее😃

Анна
Анна
03.06.2014 14:41:26
Nadejd@,

Да, трое деток это, наверное, ещё тот фитнес!!! Я с одним еле управляюсь, мое вам восхищение!!!💐💐💐

Nadejd@
Nadejd@
03.06.2014 15:27:50
Анна,

😊😊😊

Апрель
Апрель
02.05.2014 03:37:42

Диета нужна тем у кого плохой метаболизм😊,остальные могут спать спокойно молодой организм быстро израсходует ваши калории, если вы активный человек😋 самая лучшая диета кодировать свой холодильник и шкафчики с едой😜 ,ставить автомат код😄 после 6 не открывается и до 6 утраpooh_lol

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
02.05.2014 09:45:49
Апрель,

😇💖🌺

Сабина
Сабина
01.05.2014 20:30:04

Ещё есть замечательная, потому что индивидуальная, программа обмена веществ metabolic balance. 🐾 Продукты и их количество подбираются не просто по группе крови, а по аж 36 параметрам! Если кому-то можно красный болгарский перец, то это не значит, что его можно соседу по подъезду. Возможно, ему можно будет разрешён только зелёный. Сами правила достаточно просты... Три приёма пищи, начинать каждый приём с белка, фрукты есть только в конце, никаких перекусов. Не есть после 21:00. Между приёмами пищи не меньше 5 часов. Что тут скажешь. Работает!

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
01.05.2014 21:40:19
Сабина,

Могу сказать, что у меня 5 приемов пищи в день. Первый в 7.00 - овсяные хлопья с семенами льна, настоянные с вечера на молоке, плюс курага и любые ягоды. Два перекуса. Между приемами не более 3-х часов. ВСЕ фрукты до 14.00, а углеводы - до 12.00. После 19.30 никакой еды. Не просто работает, а очень хорошо работает. Причем есть можно все, только обработка продуктов исключает жарку. Я категорически против любых диет. Диета - это стресс для организма. Лучше правильно питаться, чем издеваться над своим организмом всякими диетами. Тут просто нужно понять: либо диета - это образ жизни, либо вообще не стоит начинать. И одного рецепта для всех абсолютно нет. Что хорошо одному, совсем плохо другому, потому что мы все не одинаковые и организмы у нас разные. Вот сколько так называемых звезд, которые прибегали к услугам известного в Москве диетолога? И что? Как только они перестали придерживаться ее рекомендаций, так и вес поплыл назад: и Винокур, и Басков...Так что все дело в голове.

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
01.05.2014 21:42:41
Елена Ковач (kovachev),

И согласна с тем, что худеть - это непросто! Это жир только откладывается быстро, а вот уходит очень неохотно. И чтобы избавиться от жировых накоплений нужно очень и очень постараться. Как говорится: без труда, не вытащишь и рыбку из пруда. 😊

Сабина
Сабина
02.05.2014 01:33:36
Елена Ковач (kovachev),

Согласна. Диета - это зачастую враг худеющих... И про то, что универсального метода похудения нет, тоже абсолютно согласна. Мне трёх приёмов пищи за глаза и за уши. Если что перехвачу, можно сразу оставшийся день перечеркнуть в плане переваривания пищи...

Жанна
Жанна
06.05.2014 21:26:44
Елена Ковач (kovachev),

Елена,вы абсолютно правы!😊всё нужно кушать,но в меру!

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
06.05.2014 22:00:38
Жанна,

Жанна, я просто такую школу прошла...😕 если бы в молодости знала столько, сколько узнала уже зрелой женщиной, скольких бы ошибок удалось избежать.

Liza Oliver
Liza Oliver
07.05.2014 12:56:02
Елена Ковач (kovachev),

Вот я так петалась всю беременность как вы пишете, я до сих пор придерживаюсь таких принципов и это работает!💖

Елена Ковач (kovachev)
Елена Ковач (kovachev)
07.05.2014 13:05:24
Liza Oliver,

Ну так...это ведь и видно! 😊😘

Nadejd@
Nadejd@
14.05.2014 12:59:08
Сабина,

Везет, а мне мяса давай, мяса давай- колокол в голове звенит. Ладно - съем куриную грудку, а он за свое- давай шоколада, давай шоколада....😃

Наталья
Наталья
14.05.2014 13:04:14
Nadejd@,

😄 Браво! Ай-да, колокол!!!!!!!!!

Nadejd@
Nadejd@
14.05.2014 13:04:31
Елена Ковач (kovachev),

Да, я полностью согласна- это должно стать образом жизни. У меня было все наоборот, когда моложе была, придерживалась такого режима. Даже был вес 62 кг при росте 173, а я считала себя толстоватой, все старалась голодать. А теперь 75, хочу обратно 65 и буду счастлива. Вот вроде все, решилась...Начинаю...День, два и давай шоколаду, а то и тортика...Эх, кто бы голову полечил сначала....😄

Nadejd@
Nadejd@
14.05.2014 13:07:33
Наталья,

😊😊😊