Спецпроекты:
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 28 марта
Все праздники
+ 1000
MAMADOЖенский клубИЗ ОДНОГО ТЕСТАREDMOND Шеф
Регистрация
Вход
ГлавнаяРецептыВидеорецептыТелепередачи Кулинарная школа Статьи Новости
Всемирный день яйца
Всемирный день яйца
Сегодня • 28 марта
Все праздники
+ 1000
Реклама
Реклама
Реклама
Здоровье

Энциклопедия витаминов: Что? Где? Сколько?

1
Дарья
Дарья
02 августа 2010

Теряя в весе, не теряйте голову! Было бы не плохо также сохранить волосы и зубы, пока мы сидим на диете. чтобы этого достичь необходимо есть все, но в разумных количествах, соблюдая необходимый для красоты и здоровья баланс витаминов, минералов, клетчатки, белков и жиров.

Витамин D (0,003-0,015мг/сут): рыбий жир, сельдь, яйца, сливочное масло, грибы, морепродукты

Ниацин (50-200мг/сут): дрожжи, мясо, зерновые (кроме кукурузы), картофель

Бета-каротин (5мг/сут): морковь, абрикосы, помидоры, кочанный салат, брюссельская капуста

Витамин К (0,03-0,12мг/сут): шпинат, телячья печень, сливочное масло,молоко, капуста, зеленая фасоль.

Витамин Е(альфа-токоферол)- антиоксидант (400мг/сут): масло семян подсолнечника и зародышей пшеницы, овсяные хлопья, цветная капуста

Витамин А (1,5-2мг/сут): рыбий жир, печень, масло сливочное, яйца, сыр, молоко

Витамин В1 (0,01-0,04мг/сут): дрожжи, свинина, бобовые, овсяные хлопья, орехи

Витамин В2 (0,01-0,04мг/сут): дрожжи, свинина, молоко, яйца

Витамин В6 (0,01-0,04мг/сут): хлеб грубого помола, картофель, листовые овощи, молоко, краснокочанная капуста

Витамин В12 (0,05-0,012мг/сут): печень, рыба, молоко, сыр

Витамин С (75-250мг/сут): все цитрусовые, киви, клубника, смородина, паприка, квашеная капуста, клюква

Калий (1600-2000мг/сут): бобовые, орехи, картофель, шпинат, все виды капусты, свекла, виноград, хлеб, цитрусовые, все зеленые овощи с листьями, листья мяты, семечки подсолнуха, бананы.

Селен (0,00001г/сут): морская соль, в почках (свиных, говяжьих и телячьих), в печени и сердце, в яйцах птицы, морепродукты, пшеничные отруби, проросшие зерна пшеницы, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи, грибы и чеснок, а также черный хлеб и другие продукты из муки грубого, помола.

Очень буду рада, если вы дополните список микроэлементов. Ведь они так важны для здоровья нашего организма!

Теги поста
Подборки
Кулинарный календарь
Март
ПнВтСрЧтПтСбВс
26272829123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Присоединяйтесь к нам в VK!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.