Наверх

ВЫ ХОТИТЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ,
РАДОВАТЬ СВОИХ РОДНЫХ ВКУСНОЙ  И  ПОЛЕЗНОЙ ЕДОЙ
ПОДДЕРЖИВАТЬ ОТЛИЧНУЮ ФОРМУ,
ПРИ ЭТОМ НУЖНО РАБОТАТЬ
И ВЫПОЛНЯТЬ ЕЩЕ МНОГО ДОМАШНИХ ДЕЛ

Как все это совместить?Где взять силы, энергию и знания?

6 недель марафона «Крутой замес» специально для вас:

  • более 150 рецептов полезного и «энергичного» рациона питания на семью;
  • 16 кулинарных видеоуроков с секретами мастерства от нашего шеф-повара;
  • 16 видео с базовыми упражнениям, которые вы сможете совмещать с домашними делами и даже приготовлением еды!

Что вы получите:

  • предложим правильное пошаговое меню на каждый день;
  • обучим легко готовить самые интересные блюда;
  • поможем внедрить физическую активность в повседневную жизнь без изнурительных тренировок;
  • обратную связь от наших экспертов: шеф-повара, диетолога и фитнес-тренера.

Вы с нами?

ПРОГРАММА МАРАФОНА

Фитнес-программа  и  здоровый рацион   на каждый день,  

составленные профессиональным тренером,  

диетологом и шеф-поваром проекта.

  • Фитнесс-программа
  • и  здоровый рацион
  • на каждый день,
  • составленные
  • профессиональным
  • тренером, диетологом
  • и шеф-поваром проекта.

1.Обучающая информация по питанию от диетолога

Что вы получите в итоге:

  • обретете хорошее самочувствие за счет улучшения метаболизма с помощью правильно подобранных продуктов питания;
  • достигнете ускорения водного обмена и выведения жидкости из организма;
  • оздоровите и очистите организм.

2.16 видеоуроков от шеф-повара по приготовлению самых интересных блюд из рациона

Что вы получите в итоге:

  • научитесь превращать самые обычные продукты в полезные кулинарные шедевры;
  • узнаете, какие техники приготовления применять, чтобы сохранить всю пользу продуктов;
  • узнаете, какие продукты можно и нужно использовать, а какие стоит ограничить или совсем исключить из повседневного рациона;
  • научитесь правильно сочетать продукты, чтобы ваш рацион не был скучным и однообразным;
  • на время марафона получите информационную поддержку шеф-повара проекта по вопросам приготовления блюд из рациона марафона.

Темы уроков >

2

Темы уроков

  • Завтрак: каша из риса, киноа и тыквы с жареным творогом и яблочными чипсами
  • Обед: треска на пару с овощами и гарниром из бурого риса, киноа и семян льна
  • Обед: суп из гороха и чечевицы с копченой курицей
  • Ужин: теплый салат с печеными овощами, булгуром, кунжутом и семенами конопли
  • Завтрак: пилаф из булгура с сухофруктами
  • Обед: куриная грудка на гриле с киноа под соусом из кокосового молока и грибов шиитаке
  • Ужин: салат с печеной свеклой, зеленой гречкой, киноа и соусом из тофу
  • Завтрак: яйцо пашот с миксом гороха и чечевицы и свежими овощами
  • Обед: филе тунца с овощами вок, бурым рисом и соусом из манго и чили
  • Ужин: запеченные тыква и кабачок с булгуром и соусом ньокчам
  • Завтрак: каша из бурого риса с полбой, семенами льна, печеными яблоками и овсяным молоком
  • Обед: лосось с овощами и гарниром из киноа и чечевицы
  • Ужин: кальмар на гриле с булгуром и сладким соусом из чили
  • Завтрак: салат с говяжьим языком, овощами и чечевицей
  • Обед: диетические голубцы с индейкой и зеленой гречкой под соусом из запеченных баклажанов
  • Ужин: цыпленок с овощами и гарниром из чечевицы

3.     16 полезных комплексов упражнений для выравнивания и укрепления тела, поддержания тонуса всех групп мышц без дополнительного спортивного инвентаря, профилактики бытовых травм

Что вы получите в итоге:

  • выработаете правильные мышечные привычки в повседневной жизни;
  • достигнете баланса красоты и здоровья;
  • достигнете гармонии всего тела;
  • обретете силу и подтянутость;
  • улучшите гибкость и функциональность.

Темы уроков >

3

Темы уроков

  • Разминка: суставная гимнастика
  • Гимнастика для стоп
  • Комплекс упражнений на стуле для идеальной осанки
  • Упражнения с опорой на стол для верхней части корпуса
  • Комплекс упражнений для стройных ног
  • Упражнения для округлых ягодиц у стены/шкафа/холодильника
  • Упражнения со стулом на все мышечные группы
  • Упражнения для рук и спины у стены/шкафа/холодильника
  • Профилактика шейного остеохондроза
  • Комплекс упражнений с посудными крышками для красивых рук
  • Вариации планки на все группы мышц
  • Комплекс “Кухонный цигун”
  • Функциональные упражнения для здоровой спины: правильно поднимаем тяжелые предметы
  • Функциональные упражнения для здоровья суставов и поясницы: правильно делаем уборку
  • Функциональные упражнения для верхнего плечевого пояса: правильно вешаем шторы
  • Упражнения для профилактики головной боли

4. Домашние задания от шеф-повара и фитнес-инструктора

Что вы получите в итоге:

  • отработку навыков приготовления различных блюд из рациона марафона;
  • формирование полезных привычек, направленных на выравнивание и укрепления тела, поддержание тонуса мышц без отрыва от повседневных дел.

5.Розыгрыш ценных призов по результатам прохождения марафона

В финале Марафона самых активных участников ждут

3 планетарных миксера STARWIND и наборы продукции от спонсора АФГ "Националь"

Формат обучения

Формат            обучения

В процессе прохождения марафона в ваш личный кабинет на обучающей платформе, который будет создан сразу после регистрации, будет приходить следующая информация:

  • рацион питания на каждый день;
  • 2-3 видео от фитнес-тренера каждую неделю;
  • 2-3 кулинарных видеоурока от шеф-повара каждую неделю.

В каждом видеоуроке шеф-повар будет озвучивать задания по приготовлению блюд.

Для успешного завершения марафона важно следовать инструкциям и своевременно выполнять все домашние задания.

Наши эксперты-кураторы

Наши
эксперты-кураторы

Олег Томилин

Шеф-повар проекта «Едимдома.ру»

Олег Томилин — шеф-повар проекта «Едимдома.ру» и ведущий кулинарного YouTube-шоу «Олег жарит!». Разрабатывал программу полезных рационов с Юлией Высоцкой для проекта «Перезагрузка». Ведущий мастер-классов Кулинарной студии Юлии Высоцкой, а также других студий.
Опыт работы — более 7 лет.

еще >

Елена Хохлова

Диетолог

Елена Хохлова — врач-диетолог, доктор медицинских наук, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов,член Европейской академии естественных наук и Российской академии естествознания, выпускница Летней школы Гарвардского университета и Каролинского института в Швеции. Автор книг и онлайн-курсов. Проблемами питания занимается более 20 лет.

еще >

Ирина Пирогова

Фитнес-тренер

Ирина Пирогова — фитнес-эксперт, сертифицированный тренер по программам Pilates, Yamuna Body Rolling, Yamuna Face Saver, Yamuna Foot Fitness, Gyrotonic, Zumba Fitness, TRX и другим функциональным, реабилитационным и танцевальным программам. Опыт работы — более 20 лет, презентер международных фитнес-конвенций, тренер-методист, теле- и радиоведущая, соавтор книги «Ем, бегу, живу!» с Юлией Высоцкой, автор концепции осознанного выравнивания тела и методики Neo Тело.

еще >

РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА

Благодарим за поддержку нашего спонсора АФГ «Националь»

Вопрос-ответ

1.    В чем отличие рациона питания марафона «Крутой замес» от рационов, представленных в других марафонах?

Мы не делаем забег на короткую дистанцию, курс не содержит изнурительных диет и тренировок. Наша уникальная программа, разработанная совместно с профессионалами, поможет вам сформировать привычку здорового питания, включая ежедневные физические упражнения. Марафон включает в себя большой блок, с помощью которого каждый участник сможет расширить знания в области кулинарии.

2.    Кому подходит программа питания этого марафона?

Если нет серьезных противопоказаний и ограничений в питании, аллергии, то вы можете принимать участие.

3.    Есть ли ограничения в выполнении физических упражнений марафона?

Серьезных ограничений нет, курс упражнений, представленный в марафоне, подойдет всем, даже с нулевым уровнем физической подготовки.

4.    В чем отличие рациона питания марафона "Крутой замес" от рационов, представленных в других марафонах?

Мы не предлагаем отказаться от углеводов, полное исключение которых может негативно отразиться на качестве жизни! Наоборот, наше меню разработано на основе продукции из ЗОЖ-линейки ТМ «Националь», которая создана специально для сбалансированного питания.

5.     Что делать, если я не успел (ла) зарегистрироваться в марафоне до 9 ноября?

Ничего страшного, вы можете зарегистрироваться в течение первой недели после старта марафона.

6.    Кто получит призы?

Самые активные и ответственные участники, которые качественно выполнят все задания от экспертов марафона.

7.    Что делать в случае возникновения технических проблем?

Все вопросы вы можете задать на обучающей платформе в форме обратной связи.

8.    Сколько стоит участие в марафоне?

Благодаря спонсору АФГ «Националь» вы получаете доступ к участию в марафоне совершенно бесплатно!

ПОДАРКИ НА МАРАФОНЕ

Подарки для
самых активных!

Вас ждут ценные практичные подарки
от генерального спонсора марафона!

РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА

Благодарим за поддержку нашего спонсора АФГ «Националь»