Каждое утро на расческе — ком волос, на подушке — еще несколько десятков, а в душе вода уходит в сток вместе с густотой. После родов почти каждая женщина сталкивается с тем, что волосы лезут с пугающей скоростью. И это не "вы все делаете неправильно", это физиология. Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, как питание помогает остановить этот процесс.
Врач-гинеколог Екатерина Шереметьева рассказала, что во время беременности высокий уровень эстрогена удерживал ваши волосы в фазе роста — они были густыми, блестящими и почти не выпадали.
"После родов гормональный фон резко меняется, и все те волосы, которые "задержались", начинают дружно покидать голову. За сутки может выпадать до 500 волос вместо обычных 100. Это норма. Но ситуацию можно усугубить, если не доедать важные вещества. А можно — смягчить, если добавить в рацион правильные продукты", - заметила эксперт.
По ее словам, для стабильного гормонального фона необходим баланс белков, жиров и углеводов. Если женщина минимизирует один из этих компонентов, появляется риск нарушения менструального цикла и развития различных заболеваний.
Прежде чем бежать за добавками, стоит проверить, чего именно не хватает. Екатерина Шереметьева советует сначала поговорить с врачом, а потом уже сдавать анализы. Базовый минимум:
Ферритин и общий анализ крови. Низкий ферритин — одна из самых частых причин выпадения. Даже если гемоглобин в норме, запасы железа могут быть на нуле.
Витамин D. Его дефицит напрямую связан с истончением волос. Исследования показывают, что у пациентов с выпадением уровень витамина D статистически значимо ниже, чем у здоровых.
ТТГ (тиреотропный гормон). После родов часто сбоит щитовидная железа, а ее дисфункция напрямую влияет на волосы.
Цинк, В12, фолиевая кислота. Тоже важны, но их назначают уже при подтвержденном дефиците.
Врачи сходятся во мнении: сбалансированный рацион работает лучше любых "витаминных комплексов для волос". Вот на что сделать упор.
Волос на 95% состоит из кератина — белка. Если белка не хватает, фолликулы переходят в режим экономии и волосы выпадают быстрее.
Где брать: постное мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые (чечевица, нут), тофу.
Сколько: порция белка в каждый прием пищи.
Железо нужно для доставки кислорода к волосяным фолликулам. При его нехватке луковицы задыхаются и перестают работать.
Где брать: красное мясо (говядина), печень, язык, яйца, гречка, шпинат, бобовые.
Совет: сочетайте железо с витамином С (цитрусовые, болгарский перец, киви) — так усвоение улучшается. А вот кофе и чай лучше отложить на час после еды.
Цинк участвует в делении клеток волосяных фолликулов. При его дефиците рост волос буквально останавливается.
Где брать: тыквенные семечки, говядина, сыр, яйца, орехи (особенно бразильские и грецкие).
Сколько: горсть семечек или орехов в день.
Омега-3 снижают воспаление в коже головы и улучшают питание фолликулов. Это один из самых важных компонентов при послеродовом выпадении.
Где брать: жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, сардины, лосось), льняное масло, грецкие орехи.
Как есть: 2-3 порции рыбы в неделю по 150-200 граммов.
B12, B6, фолиевая кислота, биотин поддерживают обменные процессы в клетках кожи головы.
Где брать: печень, яйца, зелень, цельнозерновые крупы, авокадо, бобовые.
Важно: при строгом вегетарианстве риск дефицита B12 особенно высок, нужна консультация врача.
Когда воды не хватает, транспорт питательных веществ к фолликулам затрудняется.
ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ - ПОДПИСКА НА КЛУБ ОТ 566₽/МЕСЯЦ
+2 курса в подарок — "Гормональное здоровье 45+" и "Женское тело 45+: стройность, энергия, молодость".
Реклама. ООО "Перезагрузка".
Больше постов на edimdoma.ru