Мужчины живут дольше, если питаются так — раскрыт главный компонент "диеты долгожителей"

Нурия Дианова, гастроэнтеролог и диетолог, заявила, что 52% российских мужчин умирают, не достигнув пенсионного возраста, и во многих случаях причиной становятся сердечно-сосудистые заболевания, которые можно предотвратить.

Один из эффективных инструментов — изменение рациона с упором на растительный белок.

---

"Это заставляет задуматься прежде всего мужчин об осознанном подходе к количеству потребляемого животного белка", — заявила Дианова в интервью "Газете.Ru".

---

Почему растительный белок важен именно для мужчин? 

Основной риск для мужчин старше 40 лет — это инфаркты, инсульты и другие сердечно-сосудистые осложнения. Растительный белок обычно идет в комплекте с клетчаткой, а она:

• снижает уровень холестерина;
• улучшает работу кишечника;
• помогает контролировать вес;
• замедляет воспалительные процессы в организме.

Животные белки, наоборот, часто сопровождаются насыщенными жирами и трансжирами, которые повышают нагрузку на сердце и сосуды. А мужчины традиционно отдают предпочтение мясу и игнорируют злаки, бобовые и орехи.

Что включить в рацион, чтобы жить дольше?

Эксперт посоветовала "сильному полу" увеличить долю следующих продуктов:

• Чечевица, нут, фасоль, горох
• Овсянка, гречка, перловка, киноа
• Орехи, семечки, тофу, соя
• Овощи и зелень, особенно шпинат, брокколи, капуста
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки: яблоки, груши, инжир

Идеально, если бы мясо и колбасы на ужин хотя бы частично заменялись на запеканку с чечевицей, овощной суп или теплый салат с фасолью. При этом полностью отказываться от животных продуктов не нужно — есть курица, индейка, крольчатина, постное красное мясо, которые по-своему важны для организма человека. Достаточно, чтобы 1–2 приема пищи в день включали растительный белок. 

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Малосольные огурцы за 2 часа: хрустящая свежесть на вашем столе! Читать рецепт.
• Что такое кабадраники? Готовим главный хит этого лета. Узнать подробнее.
• Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.