Реклама
Куриное филе
Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.
Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.
При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.
Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.
«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.
Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.
Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.
Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.
«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.
«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.
Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.
Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Мне понравились рекомендации 💕Спасибо. Я сейчас и сама худею.
Я противница диет. 😄 Правильное питание, сбалансированное и разнообразное, плюс спорт - вот мой ответ на все диеты. 🌻🌻🌻
Отличные фотографии, яркие!😍 а вообще я тоже против диет, а за ПП ))) но в юности много всего пробовала ) и гречку с кефиром и зеленый чай с молоком по паре дней)
Диета это прописка , если потеряла ее, то кг вернутся в двойном размере, легко скинуть кг в молодом возрасте , когда метаболизм работает на тебя и тяжело в возрасте, обязательно нужна активность физическая😋
Напишу свое ЛИЧНОЕ мнение , которое ни в коем случае никому не навязываю и не претендую на нобелевскую премию😉 (для ярых спорщиков*). Сидеть на диете нужно ТОЛЬКО по предписанию врача и строго под его контролем и с его рекомендациями, то есть соблюдать лечебно-диетическое питание для решения проблем со здоровьем. Это совсем не то, что соблюдать диету для эстетического похудения без показаний! Любая диета - это нарушения баланса в организме, недостаток многих необходимых веществ для нормального функционирования органов, и в конце концов неприятное ограничение которое приводит к плохому настроению, депрессии и упадку сил. Я на личном опыте знаю про минусы диет и пройдя не одну из расхваленных и разрекламированных систем, остановилась на той, которая мне близка по моим собственным ощущениям, НО со своими изменениями и дополнениями! (менялась она в течение времени и я за пол года дважды сдала анализы для проверки состояния крови и т.д). По большому счету моя диета перетекла в систему питания , в которой есть место овощам, фруктам,зелени, мясу, молочным продуктам, оливковому маслу в небольшом количестве (со временем я его увеличу), отрубям. Исключила полностью сахар, муку высшей категории, предельно минимизировала количество крахмалосодержащих овощей. За это время нашла очень много интересных, полезных и доселе не известных мне продуктов, которые явились отличной заменой некоторым не очень полезным продуктам.
Лично для меня , если я голодна и хочу поесть, ни одна бумажка, приклеенная на холодильник, не помеха заглянуть в него!)))) И так же все остальные запреты, которыми мы успокаиваем свою совесть при очередном нарушении ... Я поняла одно - в моем случае всегда должно быть что-то уже готовое, что можно взять и съесть сразу , как только приходит чувство голода, т.е когда нет заранее приготовленного полезного (разные закуски, салаты, десерты, батончики) в поисках "чего-нибудь" ты вполне можешь "сорваться" на вредное , но очень вкусное😉 И заречься, что в доме НИКОГДА и НИЧЕГО вредного не появиться....😏 лично я не смогу!
P.S на днях звонила подруга и просила скинуть фотку для мотивации😉😂😂😂