Рацион и тестостерон: как питание влияет на гормональный фон мужчины

23 февраля 2025

Здоровье мужчины связано с уровнем тестостерона. На протяжении всей жизни именно этот гормон влияет не только на репродуктивную систему, но и на когнитивные функции с настроением. Зависит ли уровень тестостерона от питания мужчины?

В беседе с «Едим Дома» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева рассказала, что конкретная еда не может плохо влиять на гормональный фон мужчины.

«Ваш рацион в целом влияет на состояние всего организма. А при наборе избыточной жировой массы меняется и гормональный фон. Избыток висцерального жира, окружающего внутренние органы, приводит к риску гормональной перестройки, а также сахарному диабету и сердечно-сосудистой патологии», — пояснила врач.

Получается, избыток жировой массы несомненно приводит и к снижению уровня тестостерона. Как следствие — подавленное либидо, эректильная дисфункция, увеличение молочных желез, нарушения сна, снижение физической силы, ухудшение внимания и памяти, изменение настроения без видимой причины, повышенная утомляемость и общая слабость.

«Если у мужчины увеличенный объем талии (более 94 см), то даже суперполезные продукты в рационе не смогут гарантировать здоровье мужского организма. Это действительно очень важный показатель», — отметила диетолог.

А вот чтобы вернуть мужской талии нужные показатели, необходимо заняться физической активностью и рационом, сделав его разнообразным и сбалансированным. В нем должно быть как можно меньше продуктов, подвергшихся глубокой промышленной обработке. В такой пище сохраняется лишь минимальное количество полезных элементов и образуются вредные вещества, которые накапливаются в организме.

«К продуктам глубокой промышленной обработки относятся: фаст-фуд, колбасы, сосиски, майонез, пельмени, белая мука, любой сахар, копченое, жареное, фритюр. Отдельного внимания заслуживает алкоголь. Его важно употреблять в очень ограниченных количествах», — подытожила Селезнева.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: