Помогут не допустить обезвоживания: какие продукты должны быть в летнем рационе

25 июля 2025

Летом очень важно поддерживать водный баланс. В жаркую погоду люди теряют больше жидкости, поэтому нужно тщательно следить за тем, чтобы воды было достаточно. Рассказываем, какие продукты помогут не допустить обезвоживания.

Фрукты и овощи с высоким содержанием воды не только утоляют жажду, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Особенно полезными считаются арбузы, содержащие более 90% воды, а также огурцы, которые почти полностью состоят из жидкости.

Помидоры не только богаты влагой, но еще и насыщены антиоксидантами. Также можно обратить внимание на дыню — богатый источник витаминов и воды.

Зелень и листовые овощи также вносят значительный вклад в водный баланс организма. Салат-латук отличается сочностью и хрустящей текстурой, а шпинат содержит много воды и полезных микроэлементов.

Другие ценные продукты для поддержания гидратации — молоко и йогурт. Зеленый чай также помогает поддерживать оптимальный уровень увлажненности, а цитрусовые фрукты насыщают организм не только влагой, но и витамином C.

Важно помнить, что употребление этих продуктов особенно актуально в жаркую погоду, при физических нагрузках и в периоды, когда организм нуждается в дополнительной поддержке. Комбинируя их с достаточным количеством питьевой воды, можно эффективно поддерживать оптимальный уровень увлажненности организма.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

"Один из самых ленивых рецептов": заливной пирог со сливами. Читать рецепт.
Варенье-пятиминутка из малины! Рецепт сохраните — еще не раз пригодится. Смотреть список ингредиентов.
Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.