Хоть сейчас на танцы! Ортопед рассказал, как грамотно пересмотреть рацион для здоровья суставов

20 сентября 2025

С возрастом из-за проблем с суставами многие люди начинают испытывать проблемы с мобильностью.

И это настоящая беда, ведь дело не только в бытовом неудобстве: мы начинаем меньше двигаться, малоподвижный образ жизни провоцирует возникновение лишнего веса, сердечно-сосудистые заболевания и прочие проблемы.

Поэтому так важно думать о суставах, даже если сейчас, казалось бы, ничего не беспокоит. Врач-травматолог и ортопед Максим Банецкий в своем блоге поделился важным правилом, которое стоит соблюдать, чтобы сберечь суставы.

Готовьте еду на один прием пищи

"Еда, приготовленная заранее и хранящаяся длительное время, нередко становится источником вредоносных бактерий. К примеру, рис и после термической обработки сохраняет споры, которые при повторном нагреве могут активизироваться. Это негативно влияет на организм, способствуя возникновению воспалений", — написал медик.

Также эксперт поделился рекомендациями о том, что полезно добавить в свой рацион для здоровья суставов, а что, наоборот, ограничить или вовсе убрать.

Это должно быть в тарелке человека со здоровыми суставами

Каши из цельнозерновых круп

Они подойдут для ежедневного питания и окажут положительное воздействие на состояние суставов, а также помогут сохранить вес.

Включите в рацион киноа, гречневую крупу, булгур, амарант и блюда из нешлифованного риса.

Свежая зелень и зеленые овощи

Петрушка, укроп, сельдерей, шпинат, брюссельская капуста, молодой зеленый горошек, брокколи — друзья наших суставов.

Укроп и петрушка особенно важны в рационе, поэтому ортопед советует заготавливать их на зиму: сушить, замораживать и т. д.

Правильные жиры

Рыба и орехи также должны быть в меню. Орехи содержат магний, способствующий естественному увеличению уровня гиалуроновой кислоты.

Макрель, сардина, форель, лосось и другие виды жирной рыбы обогащены витамином D и омега-3 жирными кислотами, что предотвращают развитие артрита и укрепляют суставы.

Убираем со стола эти продукты, если хотим здоровые суставы

Алкогольные напитки

Врач советует полностью убрать или хотя бы свести к минимуму употребление спиртного. Алкоголь усугубляет текущие проблемы с суставами и провоцирует новые.

Кофе

Этот напиток способствует вымыванию кальция из организма. При умеренном употреблении кофе потеря вещества минимальна, поэтому оставьте в рационе одну небольшую чашку на завтрак.

Также ортопед советует выпить после кофе чашку чистой воды без газа, это снизит негативный эффект.

Соль

Как и в случае с кофе, употребление соли должно быть строго дозировано — не более 5 граммов в сутки. Избыток соленого задерживает жидкость в организме, из-за чего нагрузка на суставы возрастает.

Особенно осторожным надлежит быть людям с предрасположенностью к подагрическому артриту.

"При этой болезни нарушается обмен солей мочевой кислоты — уратов, и их количество в крови значительно повышается. В результате микрокристаллы уратов начинают накапливаться в суставных тканях, и со временем они начинают воспаляться", — отметил Банецкий.

Также эксперт посоветовал не употреблять молочные продукты и красное мясо ежедневно. Соблюдайте эти рекомендации, и вы сможете наслаждаться активной жизнью в любом возрасте.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Творожная запеканка как в детском саду — готовим за 30 минут. Смотреть список ингредиентов.
Яблочная галета. Смотреть пошаговый рецепт.
Нормандский грушевый тарт по рецепту Юлии Высоцкой. Открыть рецепт.