Гастроэнтеролог назвал завтрак, который ест каждый день — всего 4 ингредиента, а энергии на весь день

Большинство людей ищут быстрые и полезные блюда для первого приема пищи, которые, несмотря на "минималистичность", помогут зарядиться энергией.

Американский гастроэнтеролог Уилл Булсевич, доктор медицины и автор кулинарных книг, признался, что каждый день начинает с одного и того же завтрака. Его фирменный рецепт идеально подойдет тем, кто мечтает сэкономить время, но поддержать здоровье.

Завтрак, который всегда под рукой

Врач в социальных сетях рассказал, что в его семье утро по традиции начинается со смузи. Для его приготовления нужно всего 4 ингредиента:

• свежая или замороженная черника,
• банан,
• соевое молоко,
• брокколи (желательно — ее ростки).

Ингредиенты закладываются в блендер, и через пару минут получается легкий, но питательный  напиток. По словам врача, этот смузи не только улучшает работу пищеварительной системы, но и помогает сохранить сытость на несколько часов.

Черника — признанный "суперфуд", богатый антиоксидантами, защищающими клетки от старения. Бананы обеспечивают организм быстрыми углеводами и калием для сердца.

Соевое молоко насыщено растительным белком, а брокколи содержат сульфорафан — вещество, которое ученые связывают с укреплением иммунитета и снижением воспаления в организме.

Как сделать смузи еще полезнее?

Эксперты EatingWell рекомендуют иногда вносить разнообразие в завтрак. Например, можно включить в смузи молотые семена льна или горсть грецких орехов. Черника легко замещается другими "темными" ягодами — смородиной или малиной, а соевое молоко — любимым растительным напитком. 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожная запеканка как в детском саду — готовим за 30 минут. Смотреть список ингредиентов.
• Яблочная галета. Смотреть пошаговый рецепт.
• Нормандский грушевый тарт по рецепту Юлии Высоцкой. Открыть рецепт.