Эксперт назвала причины осенней усталости и рассказала, что делать, если нет сил оторваться от подушки

Врач-диетолог из Квинслендского университета Меган Росси объяснила, что основные причины кроются в неправильных привычках и сокращении светового дня.

Мало прогулок, много сахара

Низкий уровень физической активности и высокий — углеводов в рационе. На этих двух столпах держится усталость и упадок сил.

Чтобы справиться с этим неприятным состоянием, Росси советует больше гулять и правильно питаться, избегая лишних углеводов.

К слову, это поможет наладить режим сна, что также прибавит сил.

Света белого не видно

Сокращение светового дня — ключевая причина плохого состояния, считает Росси. Из-за этого хуже вырабатывается серотонин и мелатонин, а именно эти гормоны регулируют сон, настроение и уровень энергии.

Эксперт порекомендовала включать в рацион продукты витамином D и магнием: грибы, рыбу, яйца, морепродукты, фрукты, орехи и семена.

Никакого самоуправства

Сегодня на рынке много пищевых добавок с витамином D, однако самостоятельно назначать их себе не стоит, считает диетолог Марият Мухина.

В беседе с "Едим Дома" она подчеркнула, что решение должен принимать специалист с учетом индивидуальных особенностей и результатов анализов.

По словам эксперта, есть риск передозировки витамина D, что может приводить к гиперкальциемии, образованию кальцинитовых отложений в сосудах и сердце, а у детей вызывать нарушения развития костной ткани.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Хрустящие маринованные огурчики готовы за ночь — быстрый рецепт от Юлии Высоцкой. Смотреть рецепт.
• Шарлотка, как пух: на кефире, со сливами и абрикосами. Открыть список ингредиентов.
• Простой шоколадный кекс. Смотреть инструкцию.