Заломы, бороздки или необъяснимая ломкость могут быть чем-то большим, чем последствием зимы или неудачного маникюра.
Мы часто считаем, что ногти расслаиваются и ломаются, а лак крошится из-за стресса, плохого покрытия или "неудачной генетики".
Но чаще всего эти изменения — самая прямая подсказка от тела. Журналисты проекта "Марият Мухиной выяснили, каким "языком" говорят ногти и как, изменив свой рацион, их можно услышать и помочь.
Ноготь — это сложная структура, чей рост, прочность и внешний вид напрямую зависят от того, что поступает к ней с кровотоком. Чаще всего мы сосредоточены на внешнем уходе, однако главная работа идет изнутри: в матриксе, у самого основания ногтя, клетки делятся, используя ресурсы организма. Если любой из этих компонентов поступает в недостаточном количестве, изменения проявляются наружу.
Научные данные подтверждают эту связь. Публикация в Indian Journal of Dermatology, Venerology besides Leprology констатирует: состояние ногтевой пластины служит биологическим индикатором и чутко реагирует на баланс питательных веществ. Иными словами, ломкость, бороздки или изменение цвета — это не просто косметический дефект, а сигнал о нарушении внутренних процессов.
"Важно помнить, что ногти — это придатки кожи, и на них воздействуют те же факторы, что и на саму кожу, — объясняет Марият Мухина. — Главная проблема — это гипоксия, то есть кислородное голодание тканей, к которому приводит дефицит железа".
Важно: это не диагноз, а повод присмотреться к своему образу жизни и рациону чуть внимательнее. По словам доктора Мухиной, в основе проблем с ногтями чаще всего лежит не один, а целый комплекс дефицитов:
Дефицит железа. Оно критически важно для структуры ногтей через гемоглобин и кислородный транспорт в клетках матрикса ногтя; дефицит может приводить к ломкости, слоистости и изменению поверхности.
Дефицит белка. Ногти на 80% состоят из кератина — фибриллярного белка. Недостаток белка и незаменимых аминокислот ослабляет их структуру.
Дефицит кальция, цинка и биотина (B7). Эти элементы участвуют в синтезе кератина, обменных процессах и формировании крепкой пластины.
"Дефицит цинка и биотина будет проявляться задержкой роста ногтей", — уточняет Марият Мухина.
Врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион отметила, что основой здоровья волос и ногтей являются белок, железо, витамин D и йод (для нормальной работы щитовидной железы). Доктор Мухина выделила несколько ключевых групп продуктов:
Для белка и железа: красное мясо, печень, яйца, бобовые. Совет: сочетайте железосодержащие продукты с источником витамина С (лимонный сок, болгарский перец, зелень) для лучшего усвоения.
Для цинка: говядина, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты.
Для омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, семена чиа.
Для общего тонуса: не забывайте о достаточном количестве чистой воды, чтобы избежать сухости.
Понимание взаимосвязи внешнего вида с ежедневным рационом — первый шаг от борьбы с последствиями к осознанной заботе. Именно такой внимательный и целостный подход к красоте, которая начинается изнутри, мы практикуем в рамках проекта "Вкус жизни" и Женского Клуба Юлии Высоцкой. Здесь мы учимся не пугаться сигналов тела, а грамотно на них отвечать: составлять поддерживающее меню, выбирать уход, который работает в долгую, и создавать окружение, где можно черпать энергию для таких изменений.
Отвечая на частые вопросы, Марият Мухина уточняет, что прием желатина (животного белка) или отдельных добавок (кальция, омеги) сам по себе не даст мощного эффекта, если не устранена основная причина дефицита.
"Ногтям нужен баланс. Витаминные комплексы эффективны, только когда есть подтвержденный лабораторно дефицит", — подчеркивает врач.
Эксперт также поделилась случаем, когда у пациентки с ломкими ногтями и усталостью анализы выявили дефицит железа и белка. После коррекции рациона (больше мяса, печени, яиц) и приема витамина С для усвоения железа, через 2-3 месяца ногти стали значительно крепче и ровнее.
"В большинстве случаев первичен разбор здоровья с точки зрения дефицитов, потом — лечебный маникюр, — говорит Марият Мухина. — Сначала — диагностика у врача, чтобы определить потребности, а уже затем — бережный уход у мастера для защиты и эстетики".
Красивые ногти — это не обязательно идеальный маникюр с дорогим лаком, а в первую очередь признак внутреннего ресурса. Вместо того чтобы маскировать ломкость очередным укрепляющим средством, попробуйте начать с кухни и присмотритесь к тому, что лежит в вашей тарелке.
Возможно, добавив в нее горсть орехов, порцию рыбы или яркий овощной салат, вы дадите своим ногтям — а заодно волосам, коже и энергии — гораздо больше, чем может дать любое, даже самое чудодейственное покрытие.
Больше постов на edimdoma.ru