Журналисты проекта "Вкус жизни" изучили вопрос влияния йоги на пищеварение и эмоциональное состояние и выяснили: всего пять простых поз, доступных даже новичкам, могут творить настоящие чудеса.
Профессиональный тренер по йоге и фитнесу Светлана Лопунова рассказала, что связь между телом и пищеварением прямая.
"Когда мы нервничаем, кровь отливает от желудка к мышцам — организм готовится к опасности, а не к перевариванию обеда. Йога возвращает баланс: мягкие скручивания массируют органы брюшной полости, усиливая кровоток, а глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за покой и расслабление", - заявила эксперт.
Лопунова уверена, что с этого упражнения лучше всего начинать любую практику. Встаньте на колени и упритесь руками в пол так, чтобы ладони находились точно под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе плавно прогнитесь в пояснице, поднимая голову и копчик вверх, — это корова.
На выдохе, наоборот, округлите спину, втяните живот, опустите голову и подкрутите таз — это кошка. Сделайте 5–7 таких плавных переходов, стараясь дышать в такт движениям. Такая мягкая разминка пробуждает позвоночник, убирает зажимы в спине и мягко воздействует на внутренние органы, улучшая их работу.
Из упора на четвереньках мягко отведите таз назад, пока он не коснется пяток. Руки вытяните вперед, лоб положите на коврик. Дышите ровно и спокойно, наблюдая, как с каждым выдохом тяжесть и напряжение покидают поясницу. Задержитесь в этом положении на 5–7 спокойных вдохов и выдохов.
Эта поза мягко успокаивает нервную систему, помогает снять накопившуюся усталость и мягко подготавливает тело к более активным движениям.
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу и поставьте стопу рядом с внешней стороной левого бедра. Левую ногу можете оставить прямой либо тоже согнуть, как вам удобнее. Заведите левый локоть за правое колено и начинайте аккуратно поворачивать корпус вправо. С каждым выдохом старайтесь чуть углублять скручивание, но без резких движений.
Замрите в этом положении на 5–7 полных вдохов и выдохов, потом плавно повторите в другую сторону. Скрутки творят чудеса с пищеварением: они мягко массируют печень, почки и кишечник, помогая убрать вздутие и застои.
Встаньте на четвереньки, затем толкните таз вверх и назад, выпрямляя ноги и руки. Пятки тяните к полу, но если не достают — не страшно, главное, чтобы спина оставалась прямой. Голова свисает свободно, шея расслаблена, взгляд направлен назад между ног. Замрите в этом положении на 5–7 спокойных вдохов и выдохов.
Эта поза заставляет кровь активнее циркулировать по всему телу, включая область живота, где расположены органы пищеварения. Заодно она здорово снимает усталость и проясняет голову.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе, позволяя коленям мягко разойтись в стороны. Руки свободно вытяните вдоль тела, ладонями вверх. Если чувствуете дискомфорт или сильное натяжение в области таза, подложите под колени подушки или свернутые одеяла — это поможет расслабиться. Закройте глаза и дышите ровно, оставаясь в этом положении минуту-две.
Эта поза мягко раскрывает тазобедренные суставы, где мы часто бессознательно накапливаем напряжение, и глубоко успокаивает нервную систему.
"После любой практики обязательно нужно полежать прямо и расслабленно. Лягте на спину, ноги чуть шире коврика, руки свободно по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и просто наблюдайте за дыханием 5–10 минут. Шавасана — самая важная поза для снятия стресса. Она позволяет нервной системе перезагрузиться и закрепить эффект от всей практики", - добавила тренер по йоге.
Эксперт также добавила, что во время занятий по йоге нужно слушать свое тело. Если где-то тянет или мешает, используйте подушки, свернутые одеяла или кирпичи для йоги. Дышите спокойно, через нос. И помните: даже 10–15 минут такой практики после рабочего дня или плотного ужина способны творить чудеса.
Пять поз — это всего лишь входная дверь в огромный мир, где тело и разговор начинают наконец-то договариваться. Но поддерживать этот диалог в одиночку бывает сложно: то лень, то забыла, то кажется, что делаешь не так.
В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы не просто показываем асаны — мы создаем пространство, где практика становится привычкой, а забота о себе — естественной, как утренний чай. Каждую неделю профессиональные тренеры проводят видеоуроки. Приходите дышать глубже.
Реклама ООО "Перезагрузка"
Больше постов на edimdoma.ru