Праздники позади, а чувство тяжести в животе, вздутие и усталость остались. Переедание, сбитый режим и малоподвижность дают о себе знать. Но не спешите хвататься за таблетки. Самый простой и эффективный способ вернуть легкость — правильное дыхание.
Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, как дыхательные техники помогают пищеварению и возвращают бодрость.
После обильных застолий живот часто кажется надутым, а дышать глубоко — трудно. Гастроэнтеролог Инна Мазько объясняет: проблема часто не в количестве съеденного, а в том, что диафрагма остается неподвижной из-за привычки дышать поверхностно.
Она не опускается при вдохе, давление внутри брюшной полости растет, и даже легкая пища вызывает ощущение тяжести. Брюшное дыхание решает эту проблему. Оно мягко массирует кишечник, стимулирует перистальтику и помогает естественному отхождению газов.
Кроме того, диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за "отдых и переваривание". Снижается уровень кортизола, уходит тревожность, организм переключается с режима "бей или беги" на режим восстановления. Мягкий массаж внутренних органов при каждом вдохе уменьшает дискомфорт в животе, вздутие и запоры.
Это основа всех дыхательных практик для пищеварения. Освоить его просто, а эффект чувствуется сразу.
Как выполнять:
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Одну руку положите на грудь, другую — на живот, чуть ниже пупка.
Медленно вдохните через нос, направляя воздух в живот. Рука на животе должна подняться, а рука на груди — остаться почти неподвижной.
Задержите дыхание на 2–3 секунды.
Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха. Повторите 5–10 раз.
Уже через несколько циклов вы почувствуете, как уходит напряжение, а в животе появляется приятное тепло.
Для усиления эффекта добавьте простые движения.
Качание коленями. Лежа на спине, медленно опустите оба колена вправо, голову поверните влево. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в центр, затем опустите колени влево, голову — вправо. Повторите 6 раз в каждую сторону. Это снимает напряжение с передней брюшной стенки и улучшает подвижность диафрагмы.
Выдох с надавливанием. Положите обе ладони на нижнюю часть живота. На длинном выдохе через рот слегка надавите пальцами внутрь и вверх, как бы помогая диафрагме подняться. На вдохе отпустите. Повторите 8–10 раз. Это перезагружает дыхательный паттерн.
Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе медленно наклонитесь вперед, в бок, сгибаясь в тазобедренных суставах. Колени можно слегка согнуть. Руки свободно свисают. Оставайтесь в этом положении 30–60 секунд, глубоко дыша. Упражнение улучшает кровообращение и стимулирует работу органов брюшной полости.
Занимайтесь через 1–2 часа после еды, а не на полный желудок.
Начинайте с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время.
При регулярной практике уже через 3–4 дня вы заметите, что после еды нет ощущения распирания, а к вечеру живот остается мягким.
Если вы чувствуете головокружение, дышите быстрее или сделайте паузу.
Добавьте легкую активность: прогулка или танцы стимулируют перистальтику кишечника и помогают избавиться от чувства тяжести.
В закрытом клубе Юлии Высоцкой "Вкус жизни" мы делимся такими простыми техниками восстановления — для тела, для души, для жизни. Приходите, здесь уютно, по-женски мудро и всегда есть место для новых привычек. И для тех, кто хочет быть здоровой без лишних усилий.
Реклама. ООО "Перезагрузка".
Больше постов на edimdoma.ru