У каждого из нас в багаже есть несколько параграфов из "домашней книги правил": крошки — грех, кусочек на тарелке — признак лени, к десерту путь только через пустую тарелку. И даже осознав, что эти установки были нужны скорее родителям и бабушкам, мы невольно продолжаем по ним жить.
Как же вырваться из этого круга и перестать есть "за маму, за папу" рассказала детский психолог Анна Вакалюк.
Анна Вакалюк уверена: большинство детских пищевых сценариев формируются неосознанно и остаются в психике надолго, потому что связаны с любовью, заботой и одобрением взрослых. Но во взрослом возрасте можно научиться отличать голос прошлого от своих настоящих желаний и потребностей.
"Бороться с такими установками — значит не запрещать их силой воли, а учиться отделять голос прошлого от реальных сигналов тела", — делится эксперт.
Первое, что поможет изменить привычки — это честный внутренний диалог за столом. Каждый раз, когда хочется доесть «чтобы не пропало», важно остановиться и задать себе другие вопросы: "А точно ли я голоден?", "Может, уже достаточно?".
"Главное — перестать давить на себя и сменить ориентир с "должен доесть" на "что я чувствую". Когда в голове всплывает правило "Из-за стола не выйдешь, пока тарелка не чиста", мысленно назовите его "бабушкиным голосом" и напомните себе, что вы взрослый и решение за вами", — советует психолог.
Один из самых трудных барьеров — разрешить себе не доедать, особенно если внутри включается чувство вины или страх, что "еда пропадет зря". Здесь Анна Вакалюк советует не бросаться в крайности, а действовать постепенно:
"Самый сложный рубеж — страх оставить недоеденное. Чтобы переучить мозг, начните с микрошага: сознательно оставляйте на тарелке ложку еды и тут же отправляйте ее в мусор. Важно прожить этот момент без катастрофы. С чувством вины за "пропадающую" еду работайте через жесткую, но честную мысль: ваше тело — не помойное ведро", — настаивает психолог.
Такой маленький ритуал помогает вырабатывать новый сценарий, без чувства стыда или страха. А, чтобы закрепиться в "взрослой" пищевой свободе, придумайте себе личную точку завершения еды: чашка ароматного чая или любимая музыка — что-то, что нравится именно вам.
Больше постов на edimdoma.ru