Не все витамины одинаково полезны: ученые сказали, что стоит принимать после 60 лет

С возрастом многие  люди начинают закупаться витаминами и биологически активными добавками в надежде сохранить здоровье, энергию и ясность ума. Цель благая, но ученые предупреждают, что далеко не всем пожилым людям нужны дополнительные препараты.

По мнению специалистов портала Conversation, принимать добавки стоит не "на всякий случай", а только при подтвержденном дефиците или повышенном риске его развития.

Какие дефициты встречаются чаще всего?

Самым распространенным считается дефицит витамина B12. С возрастом организму становится сложнее усваивать этот витамин из пищи, а риск повышают некоторые лекарства, включая препараты для лечения диабета и средства от изжоги.

Недостаток B12 проявляется усталостью, анемией, нарушениями памяти, онемением конечностей и другими неврологическими симптомами.

На втором месте по распространенности — дефицит витамина D. Он характерен для людей, которые редко бывают на солнце, мало двигаются или живут в учреждениях длительного ухода.

Когда могут понадобиться фолиевая кислота и кальций?

Фолиевая кислота играет важную роль в кроветворении и образовании ДНК, при этом специалисты подчеркивают, что перед ее приемом важно исключить дефицит витамина B12.

Кальций и магний необходимы для здоровья костей и работы мышц, но по возможности их рекомендуют получать из продуктов питания, а не из таблеток.

Почему поливитамины помогают не всем?

Несмотря на популярность мультивитаминных комплексов, крупные исследования не показали снижения риска смерти у людей, которые принимали их ежедневно.

Ученые отмечают, что такие добавки могут быть полезны пожилым людям с очень скудным или однообразным рационом, однако не способны заменить полноценное питание.

Самая недооцененная добавка — какая?

По мнению исследователей, одной из главных проблем в пожилом возрасте остается недостаток белка. Многие люди начинают есть меньше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых, что способствует потере мышечной массы и силы.

Экспертные организации рекомендуют здоровым пожилым людям получать около 1–1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки. 

Какие добавки могут навредить?

Специалисты предупреждают, что бесконтрольный прием витаминов не так безопасен, как кажется.

“Назначение любого препарата, даже БАДа, требует соблюдения принципа "проблема — решение". Нельзя назначать "просто так", "для профилактики" или потому что "все пьют"”, — ометила эндокринолог клиники DocMed Мария Елесина в беседе с "Едим Дома". 

Например, высокие дозы витаминов A и D способны вызывать токсические эффекты, а препараты железа не стоит принимать без подтвержденного дефицита. Определенные добавки, в свою очередь, могут негативно взаимодействовать с лекарствами или повышать риск нежелательных последствий для здоровья.

Основой здорового старения остаются полноценное питание, физическая активность, качественный сон и социальная активность. Ну а добавки должны использоваться только тогда, когда они действительно необходимы.