Если вы каждый вечер устраиваете семейный квест "Уложи ребенка вовремя", а результаты почему-то оставляют желать лучшего — возможно допускаете типичные ошибки родителей.
Профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал редакции "Едим Дома", как родители сами мешают детям восстановить режим сна.
Мы, родители, почему-то уверены: если уложить малыша на час-два раньше, он перестроится за пару вечеров. По словам эксперта на деле все работает иначе:
"Первое, что родители пытаются сделать — уложить раньше, а это невозможно. Нужно создать дефицит сна, подняв раньше ребенка."
Действительно, если у ребенка "нет усталости", ранний отбой превращается в капризы и долгие уговоры. Как советует профессор, эффективнее сместить подъем утра на более раннее время, чтобы у малыша был естественный сонный дефицит к вечеру.
В современном мире детям часто не хватает движения, зато у них есть куча стимуляторов: чаи, кола, иногда даже кофе и энергетики. А ведь все это напрямую влияет на нервную систему и отодвигает засыпание.
"Чтобы у ребенка было должное количество физической нагрузки, было как можно меньше энергетиков. Дети сейчас пьют всякие энергетики сплошь и рядом, и чай, и кофе пьют", — настаивает профессор.
Роман Бузунов советует устроить на улице активные игры, прогулки, плавание — любые физнагрузки, которые помогут “выбегать” энергию за день, избежать стимуляторов, особенно ближе ко сну.
Признаюсь честно: и сама иногда грешу тем, что перед сном вся семья залипает в экраны. А потом удивляюсь, почему никто не спит.
"За час до сна нужно убирать гаджеты, потому что они тоже раздражают мозг, и позже ребенок начинает ложиться, если он сидит в гаджетах. Ну и если родители сами сидят в гаджетах, это ошибка, потому что ребенок будет понимать, что родители что-то требуют, а сами выполнять не хотят", — делится врач.
Иногда мы боимся, что перестройка займет месяцы, но профессор уверяет: все реально, если делать все последовательно. Если смещать время подъема и отбоя всего на час каждый день, адаптация пройдет быстро и безболезненно — по тому же принципу, как при смене часовых поясов.
Больше постов на edimdoma.ru