Почему осенью важно беречь опорно-двигательный аппарат?

Почему осенью суставы и связки страдают чаще?

На это есть несколько причин:

1. Снижение температуры воздуха. Холод сужает сосуды, ухудшая кровообращение в тканях. В результате суставы хуже снабжаются питательными веществами и кислородом. Это способствует обострению хронических воспалений и болевых ощущений.

2. Повышенная влажность и атмосферное давление. У многих метеочувствительных людей осенью появляются "ломота в костях" и "тянущие" боли в суставах. Колебания давления влияют на внутрисуставную жидкость, изменяя ее объем и вязкость. Это особенно ощутимо при остеоартрозе.

3. Снижение двигательной активности. Похолодание и сокращение светового дня ведут к уменьшению времени, проводимого на улице, особенно у пожилых людей. Мышцы и связки теряют тонус, снижается подвижность суставов, ухудшается осанка.

4. Увеличение риска падений. Листья, дождь, скользкие дорожки — частая причина осенних падений. При сниженной плотности костей (остеопорозе) даже незначительная травма может привести к серьезным последствиям — переломам шейки бедра, лучевой кости, позвонков.

Практические советы для защиты суставов, костей и связок

• Поддерживайте физическую активность, но адаптируйте нагрузку. Плавание, скандинавская ходьба, йога и пилатес — отличные варианты для поддержания тонуса без перегрузки суставов. Избегайте прыжков, резких движений и длительных статических нагрузок.

Совет: постарайтесь не прекращать прогулки на свежем воздухе даже в дождь — просто оденьтесь по погоде. Движение стимулирует выработку синовиальной жидкости и улучшает питание хрящей. 

• Поддерживайте нормальный вес. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени примерно в 4 раза. Снижение веса даже на 5–7% может значительно уменьшить боли в суставах у людей с остеоартрозом.
• Согревайтесь. Держите суставы в тепле: носите термобелье, утепленные перчатки, наколенники, особенно при поездках на велосипеде, длительных прогулках и во время сквозняков.

Совет: используйте согревающие мази или компрессы (с экстрактом красного перца, камфорой) перед выходом на улицу.

• Укрепляйте связки и хрящевую ткань изнутри. Рацион должен включать достаточное количество:

1. Витамина D (особенно при низкой инсоляции осенью).

2. Кальция (молочные продукты, кунжут, брокколи).

3. Омега−3 жирных кислот (жирная рыба, льняное масло).

4. Коллагена и желатина (холодец, заливное, мясные бульоны).

Дополнительно: врач может рекомендовать прием хондропротекторов, особенно при наличии артроза — глюкозамин и хондроитин.

• Уделяйте внимание осанке. Сутулость и неправильное положение тела перегружают суставы и позвоночник. Осенью, когда мы больше сидим (в офисе, дома), важно делать перерывы на разминку и следить за положением спины.
• Делайте суставную гимнастику. Комплексы мягкой мобилизации (например, по методике Бубновского или цигун) помогают сохранить подвижность и эластичность связок. Особенно полезны круговые движения плечами, коленями, растяжки позвоночника и таза. 

Все необходимо для поддержки здоровья Вы можете найти в мобильном приложении аптек «Планета Здоровья». Мобильное приложение аптек «Планета Здоровья» — удобный поиск лекарств, выбор необходимой аптеки и готовность заказа всего за 10 минут. Благодаря удобной опции предварительной оплаты на сайте, вы можете оперативно заказать лекарства родным и близким людям, даже находясь далеко друг от друга.

Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реклама. ООО «Аптека Сервис Плюс».