Ограничивать себя в еде, чтобы похудеть, — не выход. В этом уверена психолог, специалист по работе с пищевым поведением Евгения Котомцева. Она рассказала агентству URA.RU, какие привычки будут эффективнее диеты.
Как это ни странно, но чтобы похудеть, нужно регулярно есть, а еще много двигаться и заниматься физической активностью.
«Успех в похудении зависит не от силы воли, как думает большинство худеющих, а от привычек, которые ведут к снижению веса. Чтобы похудеть, нужно есть. Регулярно, каждые три — три с половиной часа, разнообразно, вкусно, медленно, осознанно, сидя за столом. Чтобы похудеть, нужно двигаться. Не просто ходить в зал два-три раза в неделю, а постепенно увеличивать свою бытовую активность», — рассказала Котомцева.
Также, по ее словам, важно прислушиваться к своему организму: не доводить себя до состояния физического и эмоционального истощения.
«Важно не доводить себя до состояния „голоден как волк“ и поесть, так как потом будет сложно остановиться. Это физический голод. Он живет в желудке. При эмоциональном голоде нужно удовлетворять свои потребности без помощи еды», — добавила она.
Эмоциональный голод можно притупить каким-нибудь отвлекающим занятием. Например, работой по дому, хобби или физической нагрузкой. Если же регулярно забивать эмоциональный голод едой, лишние килограммы будут прибавляться все больше и больше.
Больше постов на edimdoma.ru