Упругость кожи зависит от рациона: диетолог Мухина назвала самые важные продукты для молодости

Для сохранения молодости и упругости кожи следует обратить пристальное внимание на свой рацион уже сегодня.

Диетолог Марият Мухина рассказала, какие продукты приведут к улучшению состояния кожи.

«Коллаген играет ключевую роль в поддержании упругости и эластичности кожного покрова тела. Существует много натуральных источников коллагена и веществ, способствующих его выработке. Именно такие продукты могут помочь сохранить молодость кожи», — рассказала Марият.

В беседе с «Едим Дома» диетолог назвала список из 10 таких продуктов.

• Самая известная пища, содержащая коллаген, — это бульон из костей. Он легко усваивается организмом.
• Рыба содержит не только сам коллаген, но и полезные жирные кислоты омега-3, это помогает сохранить и упругость, и здоровье кожи.
• Яичный белок содержит аминокислоты, необходимые для синтеза собственного коллагена.
• Среди растительных источников коллагена выделяют фрукты с высоким содержанием витамина C, такие как цитрусовые и киви. Сладкие перцы и шпинат также богаты витамином C. 
• Масличные культуры: семена чиа и льняное семя, содержат омега-3 жирные кислоты и лигнаны, способствующие поддержанию здоровья кожи и стимулированию коллагена. Они являются отличным дополнением к смузи, салатам и другим блюдам.
• Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые помогают сохранить увлажненность кожи. Он также содержат витамин E, защищающий кожу от повреждений и способствующий ее восстановлению.
• Орехи: особенно грецкие и миндаль, также являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, витаминов A и E, а также антиоксидантов. 
• Ягоды, такие как черника, малина и клубника, содержат антиоксиданты и натуральные консерванты, которые способствуют замедлению старения коллагеновых волокон, необходимых для упругости кожи. Ягоды помогают не только в борьбе со старением, но и защищают кожу от воспалений, так как содержат естественные салицилаты.
• Изюм и другие сухофрукты содержат большое количество флавоноидов, которые помогают защитить кожу от агрессивной окружающей среды. Изюм богат железом, которое улучшает циркуляцию крови и способствует питанию кожи.
• Зеленый чай содержит множество катехинов, мощных антиоксидантов, которые помогают сохранить молодость кожи и защищают ее от повреждений. Регулярное употребление зеленого чая может улучшить эластичность кожи и минимизировать воспалительные процессы.

«Потребление этих продуктов не только улучшит ваш внешний вид, но и окажет благотворное влияние на общее состояние здоровья. Поддержание разнообразного и сбалансированного рациона, вместе с достаточной физической активностью и уходом за кожей, помогает замедлить процессы старения и сохранить молодость на долгие годы», — добавила в заключение Марият Мухина.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! 
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Торт молочная девочка. Узнать рецепт.
• Тонкие блины с дырочками — 2 ингредиента дают заветное «кружево». Открыть инструкцию
• Блины с капустной начинкой, запеченные под сыром. Смотреть видеорецепт.