Белок – один из важнейших макроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Он играет ключевую роль в строительстве и восстановлении тканей, производстве ферментов и гормонов, поддержании иммунной системы и обеспечении энергией.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого важного питательного вещества, необходимо знать, какие продукты являются лучшими источниками белка.
Мы собрали топ-10 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут сбалансировать рацион и достичь поставленных целей в области здоровья и фитнеса. В списке как продукты животного происхождения, так и растительные альтернативы.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся нарастить мышечную массу, или просто хотите улучшить свое общее состояние здоровья, этот список поможет вам сделать осознанный выбор в пользу более здорового и сбалансированного питания.
| Продукт | Содержание белка (г/100г) | Примечания |
| Куриная грудка (вареная/запеченная) | ~ 31 |
Универсальный источник, низкое содержание жира. |
| Индейка (вареная/запеченная) | ~ 30 |
Схожа с курицей, часто менее жирная. |
| Тунец (в собственном соку) | ~ 25 |
Удобный источник, низкокалорийный. |
| Творог (обезжиренный) | ~ 18 |
Отличный выбор для завтрака, низкое содержание жира. |
| Яйца (вареные) | ~ 13 |
Полноценный источник, содержат все необходимые аминокислоты (около 6-7г в одном крупном яйце). |
| Греческий йогурт (без добавок) | ~ 10 |
Более густой и насыщенный, чем обычный йогурт. |
| Чечевица (вареная) | ~ 9 |
Отличный источник растительного белка и клетчатки. |
| Киноа (вареная) | ~ 4.4 |
Содержит все необходимые аминокислоты, клетчатку. |
| Миндаль | ~ 21 |
Хороший источник полезных жиров и витаминов, но достаточно калорийный. |
| Тыквенные семечки | ~ 25 |
Богаты цинком и магнием. |
Примечания:
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: