Усталость — это не всегда следствие физической переутомленности или перенесенного стресса. Порой так проявляются системные сбои в организме. Корректируется ли это питанием — да, уверена нутрициолог Татьяна Весна.
Если человек замечает, что с утра тяжело вставать и весь день клонит в сон, пора обратить внимание на рацион. Есть продукты, которые дают энергию, а есть те, что ее отнимают.
Эксперт в разговоре с sb.by посоветовала исключить всех съедобных «энергетических вампиров». Так называют сахар и быстрые углеводы, которые дают резкий прилив сил и затем — вызывают резкий спад. Это следствие скачков сахара и инсулина в крови.
Кроме кондитерских изделий и мучного, «американские горки» возникают из-за избытка кофе, фастфуда, жареной пищи, а также молочных продуктов (для тех, у кого есть чувствительность к лактозе).
Вместо них полезно добавить в рацион больше овощей и зелени, бобовые, «сложные» крупы вроде гречки, орехи и семена. Особое внимание стоит обратить на источники магния, калия, железа и витамина В12: авокадо, шпинат, чечевицу, киноа, кунжут, семена тыквы, водоросли.
Польза будет и от ферментированных продуктов. Состояние кишечного микробиома напрямую связано с уровнем энергии. Для профилактики дисбактериоза советуют есть квашеную капусту, кимчи, кисломолочные продукты, бананы, зеленые яблоки. Также следует защитить организм от обезвоживания.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: