В современном мире стресс стал постоянным спутником человека, и проблемы со сном — распространенное явление, заставляющее людей обращаться за медицинской помощью. Эксперт программы «О самом главном» на канале «Россия 1», эндокринолог Кристина Ширяева дала несколько рекомендаций, с помощью которых можно обеспечить здоровый и крепкий сон.
Легче заснуть и избежать бессонницы помогут всего 4 продукта, которые нужно включить в вечерний рацион, отметила специалист.
Так, стакан теплого молока перед сном может оказаться хорошим помощником в этом процессе благодаря триптофану. Эта аминокислота способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего наши биологические ритмы.
Фисташки богаты белком и витамином B6, участвующими в выработке мелатонина. Важно помнить, что обжарка орехов снижает уровень этого гормона, поэтому лучше употреблять фисташки в сыром виде.
Киви содержит большое количество антиоксидантных соединений и серотонина, а один плод обеспечивает более 60% суточной нормы витамина С.
А всего 100 граммов отрубей содержат даже больше дневной нормы магния — важного микроэлемента, который помогает справиться с раздражительностью и способствует выработке мелатонина.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: