Диетолог Галина Волкова рассказала, какие принципы помогут мягко избавиться от лишнего веса к лету и при этом сохранить здоровье.
Эксперт посоветовала перейти на умеренный дефицит калорий. Это значит, что организм должен тратить немного больше энергии, чем получает. Однако важно следить за балансом белков, жиров и углеводов.
Долю «быстрых» углеводов — сахара, сладостей, выпечки — следует сократить до минимума (5–10% от общего рациона). Вместо них добавьте сложные углеводы: цельнозерновые крупы, хлеб из цельного зерна, овощи и бобовые.
Что касается белка, его источники желательно добавлять в каждый прием пищи. Это могут быть нежирное мясо, рыба, морепродукты или растительные альтернативы — например, нут и фасоль.
Также необходимо соблюдать водный баланс. В разговоре с РИА «Новости» специалист подчеркнула, что важно пить чистую воду и отказаться от подслащенных напитков, поскольку они не несут пользы и добавляют лишние калории.
К сожалению, одного питания для похудения будет недостаточно. Важно подключить умеренную физическую активность. Сочетание силовых упражнений с кардионагрузками ускорит обмен веществ и позволит эффективно расходовать калории.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: