Организм человека постоянно нуждается в белке. Какое количество нутриента будет оптимальным?
Белок — не просто строительный материал для мышц. Он участвует в синтезе гормонов и ферментов, влияет на обмен веществ и помогает поддерживать водный баланс.
Врач-педиатр и нутрициолог Елена Манохина напомнила, что взрослым важно следить за количеством белка в рационе. Норма рассчитывается индивидуально. В среднем ужчинам требуется 75–114 г белка в день, а женщинам — 60–90 г. Об этом сообщило издание «Газета.ru».
Однако каждому человеку важно учитывать свой возраст, вес, образ жизни и состояние здоровья. Упростить задачу можно с помощью специальных фитнес-приложений или консультации врача.
Важно помнить, что недостаток белка опасен. У детей он тормозит развитие, у взрослых — вызывает усталость, частые простуды, выпадение волос и ломкость ногтей. Однако проблемы начинаются и при длительном злоупотреблении белковой пищей, поэтому баланс так важен.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: