Завтрак должен быть сытным, но сбалансированным. Как найти идеальную формулу для первого приема пищи?
Врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог Марина Макиша в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» сообщили, что первый прием пищи запускает обмен веществ. От того, что мы кладем на тарелку с утра, будет зависеть не только наша работоспособность, но и фигура.
По словам экспертов, утром нужно избегать быстрых углеводов. Это правило актуально на всех, не только для худеющих. Фундаментом должен стать белок — яйцо, рыба, нежирное мясо или творог. Белковые продукты не дают кортизолу разрушать мышечную ткань.
К белку стоит добавить овощи и максимум один источник сложных углеводов — например, овсянку, гречку или цельнозерновой хлеб. Суммарная калорийность такого завтрака составит не более 600–700 ккал.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: