Бессонница — один из самых распространенных недугов XXI века. Врач Татьяна Шаповаленко и диетолог Эльвира Фесенко знают, как правильно подготовить огранизм ко сну, учитывая приемы пищи.
В эфире программы "О самом главном" на канале "Россия 1" Шаповаленко предложила следовать правилу "10-3-2-1".
Таким образом, за 10 часов до сна нужно отказаться от чая, кофе и других напитков с кофеином. За три часа лучше не ужинать — поздний прием пищи может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
За два часа до сна рекомендуют не заниматься рабочими делами, например, не читать рабочие чаты. А за час до сна отключите телефон — это поможет не возбуждать нервную систему.
"Не стоит возбуждать нервную систему ни импульсами от электронного устройства, ни телефонными разговорами", — заключила Фесенко.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: