Иногда желание съесть что-то вредное появляется не потому, что мы голодны, а потому что мозг хочет расслабиться. Чтобы не сорваться на сладкое и не переесть на ночь, нутрициолог Наталья Шилова советует действовать на опережение.
Эксперт по питанию в интервью с "Лентой.ру" подобрала список из 5 "умных" способов контролировать аппетит. Первое правило — делать упор на белок вместо сахара. Если тянет к конфетам или выпечке, не спешите сдаваться. Лучше съешьте немного творога, яйцо или горсть орехов.
Ешьте овощи в конце приема пищи. Небольшая порция свежих овощей помогает грамотно завершить прием пищи. Также не забывайте пить воду. Жажда часто маскируется под голод. Стакан чистой воды перед едой — простой способ избежать лишних перекусов.
Старайтесь убирать из рациона источники "пустых" калорий вроде сладкой "газировки", соков, снеков. Акцент необходимо делать на рекомендованное соотношение белков, клетчатки и полезных жиров. Сбалансированное питание помогает дольше сохранять сытость и заодно избавляет от необходимости считать каждую калорию.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: