В большинство регионов России вернулась жара. Столбик термометра стремится к +35°C. Пережить июль без последствий для здоровья помогут простые, но от этого не менее важные правила.
По словам врача-терапевта Татьяны Романенко, в жаркую погоду необходимо пить больше воды. Здоровому взрослому человеку потребуется не менее 3 л жидкости в день. Подойдут обычная вода, минеральная или слабоминерализованная. Это помогает организму охлаждаться за счет потоотделения и защищает от перегрева и теплового удара.
От алкоголя, кофе и сладкой "газировки" лучше отказаться. Подобные напитки не утоляют жажду, лишь усиливают обезвоживание. "Газировка", к тому же, содержит "пустые" калории и провоцирует скачки сахара, а алкоголь — перегружает сосуды и сердце.
Питание тоже требует пересмотра, отметила собеседница "НСН". В жару тяжелая и калорийная еда только усугубляет состояние.
"Некоторые продукты при их употреблении энергоемкие, что способствуют выделению тепла", — объяснила Романенко.
Врач рекомендовала делать акцент на легких продуктах с достаточным содержанием белка, особенно на кисломолочных продуктах, если нет непереносимости. Основу рациона должны составить овощи и фрукты, которых летом в изобилии. Идеальное время для основного приема пищи — утро или вечер, когда температура воздуха ниже.
Кстати, летом для разнообразия можно пить воду с добавлением ягод, фруктов, огурцов. Добавьте овощ к воде и дайте лимонаду настояться. На один огурец потребуется 7–8 стаканов воды.
"По желанию можно добавить лимон, мяту, кубики льда, немного соли или газированную воду вместо обычной", — советуют кулинары “Едим Дома”.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: