Эксперты рассказали, какие тревожные сигналы подает организм, когда испытывает острую нехватку жидкости.
Мы можем неделями обходиться без еды, но без воды — всего несколько суток. О ключевой роли воды в жизни человека часто забывают.
По мнению ученых, на которых ссылается издание VeryWell Health, человек протянет без воды лишь около 3 дня.
На деле все зависит от сопутствующих факторов: температуры воздуха, уровня активности, состояния здоровья и возраста. Например, дети и пожилые люди теряют влагу быстрее, а значит, их организмы обезвоживаются раньше.
Вода в нашем теле выполняет функции транспорта, теплообмена, питания клеток и защиты органов. Она составляет до 60% массы тела взрослого человека.
Когда жидкости недостаточно, появляются предупреждающие сигналы. Сердце начинает работать быстрее, но хуже. Мозг теряет концентрацию, появляется головокружение, а в тяжелых случаях — спутанность сознания и судороги.
Почки перестают справляться с фильтрацией крови, что чревато токсическим поражением. Кожа теряет упругость, становится сухой и раздраженной, мышцы судорожно сокращаются, а суставы — болят и "скрипят".
Летом, в жару, человек больше потеет и теряет больше влаги. Легко пропустить начинающееся обезвоживание. В первую очередь о нем сообщат:
Важно помнить, что чем сильнее обезвоживание, тем быстрее наступает ухудшение. При потере более 10% жидкости организму требуется срочная медицинская помощь.
В среднем женщинам требуется 2,7 л жидкости в день, мужчинам — около 3,7 л. Однако если вы активно двигаетесь, живете в жарком климате или болеете, то норма растет. Частично питье можно заменить фруктами, овощами, супами, но лучше всегда иметь под рукой бутылку обычной чистой воды.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: