Кофе оказался полезен в жару — что узнали ученые?

Японские ученые нашли неожиданный способ облегчить тренировки в жару. Нужно лишь правильно выбрать момент для употребления кофе.

Исследование, проведенное в Университете Цукубы и опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise, доказало: кофеин действительно помогает выдерживать физические нагрузки на жаре. 

Когда пить кофе — до или во время тренировки?

В эксперименте участвовали здоровые молодые добровольцы — мужчины и женщины. Их разделили на 2 группы. Первая получила кофеин до начала тренировки, вторая — в процессе.

В остальном условия были одинаковыми. В помещениях для занятий держалась повышенная температура, и набор упражнений ничем не отличался. 

Результаты оказались неожиданными. Те, кто получал кофеин во время занятия, чувствовали меньшую усталость и дольше держали темп на последнем этапе, а значит, могли дольше и эффективнее тренироваться даже в условиях жары.

Почему так происходит?

Ученые объясняют феномен так. Кофеин, поступающий в организм постепенно, мягче воздействует на сердце и дыхание, не перегружая их. Такой способ приема кофе снижает риск снижения мозгового кровотока и помогает организму адаптироваться к нагрузке.

В отличие от этого, разовый прием кофе перед тренировкой резко повышает уровень кофеина в крови. Риск перегрева растет. 

Редакция "Едим Дома" также поделилась таблицей, которая поможет грамотно использовать кофеин для занятий спортом летом.

Конечно, не стоит забывать о противопоказаниях. Людям с гипертонией, нарушениями сердечного ритма или тревожными расстройствами лучше обсудить стратегию по употреблению кофеиносодержащих напиток с врачом.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Ленивые хачапури за 15 минут на сковороде! Открыть рецепт.
• Крыжовник с лимоном на зиму. Открыть список ингредиентов.
• Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.