Мужская смертность в России остается на критически высоком уровне, но изменить положение дел может одна замена в повседневном рационе.
Нурия Дианова, гастроэнтеролог и диетолог, заявила, что 52% российских мужчин умирают, не достигнув пенсионного возраста, и во многих случаях причиной становятся сердечно-сосудистые заболевания, которые можно предотвратить.
Один из эффективных инструментов — изменение рациона с упором на растительный белок.
"Это заставляет задуматься прежде всего мужчин об осознанном подходе к количеству потребляемого животного белка", — заявила Дианова в интервью "Газете.Ru".
Основной риск для мужчин старше 40 лет — это инфаркты, инсульты и другие сердечно-сосудистые осложнения. Растительный белок обычно идет в комплекте с клетчаткой, а она:
Животные белки, наоборот, часто сопровождаются насыщенными жирами и трансжирами, которые повышают нагрузку на сердце и сосуды. А мужчины традиционно отдают предпочтение мясу и игнорируют злаки, бобовые и орехи.
Эксперт посоветовала "сильному полу" увеличить долю следующих продуктов:
Идеально, если бы мясо и колбасы на ужин хотя бы частично заменялись на запеканку с чечевицей, овощной суп или теплый салат с фасолью. При этом полностью отказываться от животных продуктов не нужно — есть курица, индейка, крольчатина, постное красное мясо, которые по-своему важны для организма человека. Достаточно, чтобы 1–2 приема пищи в день включали растительный белок.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: