Если вы заметили, что после 45 лет кожа стала менее упругой, овал лица "поплыл", а морщинки стали глубже, вы не одиноки. Но что, если секрет молодости не в самом дорогом креме, а в вашей тарелке?
Индустрия красоты тратит миллиарды на кремы и сыворотки, обещающие вернуть коже упругость. Однако для женщин после 45 лет борьба за молодость кожи часто кажется проигранной битвой.
Причина в том, что проблема лежит гораздо глубже, чем может проникнуть любой крем. Речь идет о коллагене — главном структурном белке нашего тела, который отвечает за упругость и гладкость кожи.
С возрастом его выработка катастрофически падает, но есть и хорошая новость — мы можем помочь организму "строить" его заново с помощью правильных продуктов.
Коллаген — это каркас нашей кожи, суставов и связок. До определенного возраста организм активно его производит. Однако в период перименопаузы и менопаузы происходит резкое снижение уровня эстрогена, который является одним из ключевых стимуляторов синтеза коллагена.
Исследования показывают, что в первые 5 лет менопаузы женщина может потерять до 30% всего коллагена в коже. Результат мы видим в зеркале:
Потеря эластичности и упругости.
Углубление морщин.
Изменение овала лица.
Кожа становится тоньше и суше.
Просто наносить коллаген на кожу в виде крема малоэффективно, так как его молекулы слишком велики, чтобы проникнуть глубоко. Настоящее решение — это стимулировать его производство изнутри.
Ваш организм — это фабрика, и для производства коллагена ему нужны правильные "строительные материалы". Вот что должно быть в вашем рационе:
Продукты-строители (аминокислоты)
Коллаген состоит из аминокислот, в основном глицина и пролина. Чтобы их получить, нужен качественный белок.
Костный бульон: абсолютный чемпион. При медленной варке костей и соединительной ткани коллаген переходит в бульон в легкоусвояемой форме.
Птица (особенно с кожей), нежирное мясо, рыба.
Яйца: яичные белки особенно богаты пролином.
Молочные продукты, бобовые.
Главный активатор — витамин С:
Без витамина С синтез коллагена в организме просто невозможен. Он выступает как катализатор процесса.
Болгарский перец (особенно красный), брокколи, брюссельская капуста.
Ягоды, киви, цитрусовые.
Квашеная капуста, шиповник.
Микроэлементы-помощники:
Эти минералы играют вспомогательную, но важную роль в "сборке" молекул коллагена.
Цинк: содержится в устрицах, мясе, тыквенных семечках, чечевице.
Медь: найдете в орехах, семенах, субпродуктах (печень), цельнозерновых продуктах.
Мало "строить" коллаген, нужно еще и защищать тот, что уже есть. Исключите главных разрушителей:
Сахар и быстрые углеводы: сахар запускает процесс гликации — он "склеивается" с волокнами коллагена, делая их хрупкими и неэластичными. Это одна из главных причин преждевременного старения.
Избыток солнца (УФ-излучение): солнечные лучи буквально разрушают коллагеновые волокна в глубоких слоях кожи. Используйте солнцезащитный крем каждый день, даже в облачную погоду.
Курение: никотин сужает сосуды, ухудшая питание кожи и замедляя синтез коллагена.
Подход к красоте после 45 лет — это не гонка за чудо-средствами, а осознанная забота о себе изнутри.
Сбалансированный рацион, богатый "строительными материалами" для коллагена, способен сделать для вашей кожи гораздо больше, чем самая дорогая баночка крема. Начните строить свою молодость со следующего приема пищи
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: