Уход за кожей и волосами зависит не только от количества баночек со средствами на полках, но и от того, что попадает на нашу тарелку во время завтрака, обеда и ужина.
Диетолог Татьяна Мещерякова подчернула, что именно питание является главным фактором, который определяет здоровье кожи, волос и ногтей.
Если организм получает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, результат проявляется в зеркале: кожа сияет, волосы блестят, ногти крепнут.
Но стоит допустить перекос в питании, и первые сигналы в виде сухости кожи, ломкости волос или высыпаний не заставят себя ждать.
По словам диетолога, белок играет ключевую роль в "уходе" за кожей. Нутриент нужен для построения коллагена, отвечающего за упругость кожи и силу волосяных луковиц. Следовательно, в рационе обязательно должны быть рыба, яйца, мясо птицы, бобовые и творог.
Второй ключевой элемент — полезные жиры. Омега-3 и омега-6 кислоты поддерживают эластичность кожи и придают волосам здоровый блеск. Лучшие источники жиров — лосось, скумбрия, орехи, семена льна, оливковое масло холодного отжима.
Углеводов многие боятся, но они необходимы для энергии и стабильного обмена веществ. Главное, выбирать "сложные" варианты, например, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, которая помогает кишечнику очищаться и косвенно влияет на состояние кожи.
Что качается витаминов и отдельных минералов, то в ежедневное меню следует включить источники:
Также каждый день следует пить достаточно воды. Для взрослого норма составляет около 2–2,5 л, и начинать лучше с самого утра: нужно лишь "разбудить" организм стаканом теплой воды до завтрака.
"Чтобы волосы блестели, а кожа сияла, старайтесь питаться сбалансировано и разнообразно — только так вы сможете обеспечить организм полезными жирами, углеводами, белком, витаминами и минералами", — заключила специалист в разговоре с "Известиями".
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: