Мучаетесь кошмарами? Возможно во всем виноват ваш ужин

Вы когда-нибудь задумывались, могли ли странные сны быть вызваны пищей, которую вы съели накануне вечером? Вы не одиноки в своем предположении.

Новое исследование выявило, что из-за некоторых продуктов мы можем видеть яркие кошмары. Какие продукты стоит ограничить и как повысить качество сна — рассказали в статье.

Продукты-провокаторы и защитники сна

Как питаться, чтобы не просыпаться от кошмаров? Собрали в таблице продукты, которые влияют на качество сна.

Рецепт успокаивающего напитка 

Ингредиенты:

• миндальное молоко — 200 мл
• пюре из фиников — 1 ч. л.
• мускатный орех — 0,5 ч. л.
• кардамон — щепотка

Приготовление:

1. Подогрейте молоко, но не кипятите его.
2. Смешайте в блендере с финиковым пюре и специями.
3. Процедите через сито для однородной текстуры.

Напиток содержит 18% суточной нормы триптофана — предшественника мелатонина

4 правила "диеты для спокойных снов"

1. Следите за временем — последний прием пищи за 3 часа до сна.
2. Соблюдайте температурный режим — избегайте ледяных/горячих блюд (нарушают терморегуляцию).
3. Следите за гликемическим индексом — выбирайте сложные углеводы (бурый рис, овсянка).
4. Обратите внимание на водный баланс — ограничьте жидкость за 2 часа до сна (предотвращает микропробуждения).

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Шарлотка отдыхает: яблочный рулет за 35 минут, который покорит всю семью! Смотреть список ингредиентов.
• Ленивый хачапури на сковороде: легкий способ удивить близких. Открыть рецепт.
• Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.