Витамин D крайне важен для нашего организма, особенно в условиях большинства оегионов России, где солнечных дней мало.
Несмотря на то, что некоторые продукты содержат этот важный элемент, получить необходимую дозу исключительно из еды непросто, однако это не значит, что нужно сломя голову бедать в аптеку и скупать добавки. Об этом "Едим Дома" рассказала диетолог Марият Мухина.
Рекомендуемые профилактические дозы вещества составляют от 400 до 800 МЕ в сутки. При выявленном дефиците дозировка увеличивается до 1000–4000 МЕ, но прием ведется под наблюдением медика.
Эксперт отметила, что получить витамин D можно из пищи животного и растительного происхождения.
Из животной пищи это:
Растительные источники:
"В 100 г печени трески содержится 4000 МЕ, то есть 1 чайная ложка печени трески — это уже 500 МЕ Поэтому всегда можно восполнить витамин D из пищи", — сказала диетолог.
Несмотря на это, обеспечить себя витаминами только при помощи еды сложно, добавила эксперт. Однако она не советует самостоятельно принимать решение о приеме соответствующих добавок.
Оптимально сдать анализы и проконсультироваться с врачом, считает Мухина.
"Помните, что избыток витамина D опасен! Максимальная безопасная доза для большинства взрослых — 4000 МЕ в день, но индивидуальная норма должна определяться специалистом", — пояснила Мухина.
Резкое повышение уровня витамина D в организме может привести к серьезным последствиям:
Принимать добавки имеет смысл пожилым людям, тем, кто постоянно использует солнцезащитные крема или живет в условиях полярной ночи, считает Мухина.
Важно помнить, что симптомы дефицита неспецифичны:
Диагноз дефицита лучше подтвердить лабораторным исследованием. Поддерживайте здоровье осознанно и внимательно относитесь к своему организму!
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: