Весь день мысли только о том, чтобы поскорее заснуть, но как только наступает время ложиться в кровать, что-то мешает, даже если усталость сваливает с ног. Знакомая ситуация?
Причин нарушения сна может быть много, но можно попробовать пересмотреть свое меню на ужин, и прикинуть — не продукты питания ли вызвали бессонницу?
Врач-сомнолог Кэтрин Холл назвала три категории продуктов, которые не дадут заснуть, если их съесть перед сном.
Слишком соленые продукты, такие как бекон, чипсы или соленые орешки, маринованные продукты, задерживают жидкость и повышают давление. В результате сон становится поверхностным, а частые походы в туалет усугубляют ситуацию.
Томаты, соевый соус, сыры и другие кислые продукты содержат много тирамина. Это аминокислота, которая стимулирует активность мозга. Само по себе это не плохо, но только не когда перевалило за полночь, а сна ни в одном глазу. Острое Не надо есть острую пищу перед сном, подчеркивает Холл.
"Переваривание различных специй и перца может серьезно нарушить способность нашего организма к терморегуляции", — рассказала эксперт изданию HuffPost.
Из-за повышенной с температурой тела со сном возникают проблемы — это сродни тому, как спать в сильную жару.
Врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с "Едим Дома" также назвал неправильный подход к питанию, который может вызвать бессонницу. Во-первых, это несбалансированный рацион, вызывающий дефициты элементов в организме.
"Недостаток железа может тоже вызывать бессонницу, синдром беспокойных ног, ухудшать качество сна. Даже скрытый дефицит железа может ухудшать сон", — сказал врач.
Также эксперт подчеркнул, что одинаково вредно как переедать на ночь, так и ложиться слишком голодными.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: