Завтрак считается важнейшим приемом пищи для школьников. Дети, которые едят утром, лучше концентрируются на уроках и дольше сохраняют энергию. Но чем именно их кормить, если привычные каша и яичница уже надоели?
Анна Левадная, врач доказательной медицины, педиатр, неонатолог, в своем телеграм-канале призвала не ограничиваться только традиционными вариантами:
"Выйдите за границы традиционных завтраков: это может быть даже вчерашний ужин. Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с тунцом и сельдереем на цельнозерновом хлебце или с бутерброда с индейкой".
Нутрициологи советуют включать в рацион овощи и фрукты, белки, зерновые и молочные продукты. Сделать это легко:
Из напитков подойдут вода, молоко, смузи или натуральный сок (строго ограниченный по возрасту).
Если утром ребенок отказывается от еды, стоит собрать полезный перекус в школу: пакетик фруктовой смеси, цельнозерновой крекер с хумусом, йогурт с бананом или сыр с хлебцами.
Количество еды зависит от возраста и степени активности ребенка. Врач советует ориентироваться на «кулачки»:
Ранее врач-эндокринолог, диетолог Анна Гончарова рассказала "Едим Дома", что выжидать 1–2 часа до завтрака не нужно.
"Первые приемы пищи как можно раньше после подъема обязателен", — уточнила врач.
Также специалист порекомендовала за несколько минут до завтрака сделать несколько глотков обычной или минеральной воды. Такой простой прием подготовит желудок к еде и обеспечит легкое пищеварение, а значит, и лучшее самочувствие в течение дня.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: