Многие россияне уже увидели на столбиках термометров минусовые температуры, и теперь эта картина станет привычной до весны.
В морозы организм функционирует иначе, поэтому баланс БЖУ желательно пересматривать, чтобы организму хватало энергии в непростой период.
Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как питаться зимой правильно.
Иммунитет добавляем, обезвоживание убираем
Обязательно включать в меню нежирное мясо, молочные продукты и бобовые, так как они поднимают иммунитет.
Также серьезная проблема зимой — обезвоживание. Чтобы не допустить этого, следует больше упуотреблять теплые и витаминные напитки: компоты, травяные чаи и т. д.
Включить жирные продукты
Жиры в зимнем рационе играют особую роль, так как их метаболизм меняется. Чтобы было больше энергии, стоит есть более калорийные блюда.
Эксперты советуют добавлять больше жирной рыбы, растительных масел, орехов.
Также эти продукты восполняют дефицит витамина А, который зимой усиливается. Помимо прочего он содержится в рыбьем жире, икре, печени, а также молочных продуктах.
Дефицит не только витамина А усиливается в холодное время. Также на организм плохо влияет нехватка витаминов группы В, Е, С и D.
Чтобы их восполнить специалисты советуют включить в меню:
Также отмечается, что не все дефициты можно восполнить при помощи питания. Однако эксперты подчеркивают, что самостоятельно назначать себе добавки нельзя, обязательно нужно обратиться за консультацией ко врачу.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: