Как питаться, если болит живот во время менструации: практические советы

Женское здоровье во многом зависит от питания, особенно в период менструации, когда организм реагирует на любые внешние и внутренние стимулы обостренно.

Многие привыкли спасаться лекарствами, но пища тоже способна мягко облегчить состояние или, наоборот, усилить неприятные ощущения – все зависит от выбора продуктов.

Как разные продукты влияют на самочувствие во время менструации

Эксперты издания The Conversation рассказали, что самочувствие часто зависит от продуктов.

Исследования подтверждают, что прием пищи с низким гликемическим индексом, достаточным количеством клетчатки и ненасыщенными жирами реально смягчает симптомы ПМС. С другой стороны, избыток соли, кофеина и сахара почти всегда «подливает масла в огонь», способствуя вздутию и перемене настроения.

Чего стоит избегать в рационе во время болей

Во время пмс и менструации стоит меньше употреблять эти продукты-раздражители.

Рецепт салата с киноа, шпинатом и орехами

Чтобы не перегружать организм, советую приготовить салат с киноа, шпинатом и орехами. Он насыщен полезными жирами и магнием.

Ингредиенты:

• киноа вареное — 300 г

• свежий шпинат — 200 г

• грецкие орехи — 100 г

• авокадо — 1 шт.

• апельсин — 50 г

• оливковое масло — по вкусу

Приготовление:

1. Смешайте вареное киноа с листьями шпината. Добавьте нарезанное авокадо, дробленные грецкие орехи.

2. Заправьте оливковым маслом по вкусу и украсьте дольками апельсина.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.