При слове "диета" первая ассоциация возникает с процессом похудения. Но иногда определенное питание нужна не телу, а психике.
Что есть, чтобы сохранить ментальное здоровье, рассказал испанский нутрициолог и эндокринолог Густаво де Оливейра.
Как питание "бьет" по мозгам
В нашем рационе очень много переработанных продуктов. А там содержится множество консервантов, эмульгаторов, стабилизаторов, искусственных подсластителей и красителей. И все это отражается не только на физическом здоровье, но и на ментальном, ведя к перевозбуждению и истощению нервной системы.
Четыре типа продуктов для ментального здоровья
Доктор Оливейра рассказал, какая еда в меню позволит стабилизировать психическое здоровье.
Противовоспалительный эффект
Для этого едим:
Все эти продукты содержат антиоксиданты, снимающие воспалительные процессы и восстанавливая психологическое равновесие.
Здоровый кишечник — здоровая психика
Чтобы наладить ментальную стабильность через хорошую работу пищеварения, едим:
Все это приводит к разнообразию бактерий в кишечнике, которые, в том числе, ответственны за производство "гормона счастья" серотонина.
Сахар под контролем
Скачки сахара провоцируют резкие перепады настроения. Поэтому вместо продуктов с рафинированным сахаром употребляем:
Улучшение функций мозга
Омега-3 способствует улучшению работы мозга, за счет чего снижается риск развития психических расстройств.
Природные источники омеги-3:
"Выбор продуктов напрямую влияет на наше благополучие, психического и эмоционального", — сказал врач изданию Terra.
Тем, для кого важна сбалансированное и гармоничное состояние, он посоветовал отказываться от ультра переработанных продуктов и фокусироваться на пище, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.
Больше постов на edimdoma.ru