Работа с весами нужны не только брутальным качкам.
Тренировки с весами кажется чем-то, что нужно "качкам", здоровым и суровым дядькам в спортзале. Однако такая работа в той или иной мере будет полезна абсолютно всем, и дело в не в мышцах.
Ученые из Тюбингенского университета в Германии провели исследование. Восемь недель они наблюдали за 150 испытуемыми, которые до этого никогда не занимались спортом.
В течение этого времени им регулярно (2-3 раза в неделю) нужно было заниматься тренингом с отягощением. В ходе эксперимента у участников брали образцы кала, чтобы сравнить изменения в микрофлоре кишечника.
Оказалось, что регулярные занятия привели к улучшению микробиома кишечника. При этом результат был схожим как в случае работы с более легкими весами и большим количеством повторений упражнений, так и с более тяжелыми весами, но меньшим количеством повторений.
Это открытие особенно важно для людей, перешагнувших 50-летний рубеж. С возрастом в пищеварительной системе происходят изменения. Происходит снижение пищеварительных функций, хуже усваиваются питательные вещества и так далее. Поэтому возможность улучшить работу ЖКТ путем тренировок поможет замедлить негативные изменения.
Внедрять в свою жизнь регулярные силовые тренировки советует и нутрициолог Виктория Вишнякова. В беседе с "Едим Дома" она рассказала, что с возрастом происходит естественное замещение мышечной массы жировой, и только физическая активность помогает избежать этого.
"Необходимо работать с силовыми упражнениями, не игнорировать их и хотя бы 2 раза в неделю уделять им внимание", — сказала эксперт.
Чтобы грамотно восстановиться после занятий спортом, дав организму питательные вещества, а мозгу — удовольствие от вкусной пищи, готовьте по рецептам из подборки от экспертов "Едим Дома". 7 рецептов спортивного меню
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru