"Главное в человеке — два килограмма бактерий": доктор Мясников объяснил, как угодить кишечнику

Даже мозг напрямую зависит от команд микробиома.

Ключевой орган человеческого тела — это кишечник. И дело не только в самой пищеварительной "трубе", а в микробиоме, который там обитает, рассказал врач и телеведущий Александр Мясников в эфире программы "О самом главном".

"Главное в человеке — это два килограмма бактерий, которые обитают в нашем толстом кишечнике", — заявил теледоктор.

Медик пояснил, что в просвете кишечника живут колонии бактерий. Они вырабатывают жирные кислоты — сигналы. В стенках кишечника находятся медиаторы, и кислоты воздействуют на эти рецепторы, и таким образом команды со всего кишечника идут в мозг. И уже мозг обрабатывает и передает их другим органам.

При этом бактерии очень разнообразны и иногда их состав уникален. Например, у долгожителей свой микробиом, у марафонцев — свой. От нашего микробиома зависит многое: пищевые пристрастия, склонность полноте, предрасположенность к онкологии или диабету и т. д.

"Вы должны делать так, чтобы вашему микробиому было хорошо", — подчеркнул Мясников.

Как угодить микробиому:

• ешьте каждые 3-4 часа;
• старайтесь употреблять пищу всегда в одно и то же время;
• пейте достаточно жидкости;
• тщательно пережевывайте пищу;
• ешьте достаточно зелени и продуктов с пищевыми волокнами.

Какие продукты любит наш микробиом:

• достаточно клетчатки (овощи, фрукты);
• цельнозерновые продукты;
• рыбу, морепродукты, содержащие омега-3;
• бобовые.

Какие продукты не любит наш кишечник:

• красное мясо (при частом употреблении);
• кулинарно обработанную пищу: с добавлением красителей, усилителей вкуса;
• сладкие газированные напитки;
• в целом продукты с сахаром.

Также Мясников напомнил, что бесконтрольный прием антибиотиков негативно влияет на микробиом.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!