Если вы ловите себя на том, что снова заказываете еду вместо готовки или опять и опять едите на ходу, возможно, дело не только в занятости.
По данным издания Huffpost, некоторые пищевые привычки могут быть признаками синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Синдром дефицита внимания и гиперактивности влияет не только на концентрацию и эмоции, но и на исполнительные функции — умение планировать, организовывать и следовать рутине. Это одна из причин, почему людям с СДВГ сложно придерживаться регулярного питания. Они, напротив, едят хаотично, часто перекусывают, даже если не ощущают голода, либо забывают поесть весь день, а вечером "набрасываются" на фастфуд.
По словам психотерапевта Кэрол Браун, многие не чувствуют голода, пока не приходит критический упадок сил.
1. Постоянные перекусы
Неспособность контролировать режим питания заставляет человека постоянно что-то жевать. Это дает кратковременное удовольствие, но со временем нарушает обмен веществ и аппетит.
2. Зависимость от доставки
Приготовление еды в моменте и наперед не дается людям с СДВГ, поэтому доставка становится удобной "палочкой-выручалочкой". Со временем от готовой еде вырабатывается своего рода зависимость.
3. Переедание
Из-за трудностей с распознаванием сигналов голода и насыщения человек питается "на автомате". Эксперты советуют ставить напоминания или таймеры и заранее подготавливать порции.
4. Порча продуктов в холодильнике
Многие покупают свежие продукты с намерением готовить каждый день, но быстро теряют интерес. Помогают заготовки, заморозка и приготовление простых блюд в 2–3 шага.
5. Однотипные заказы
Нередко у людей с СДВГ в рационе появляются "дежурные" продукты — они заказывают одно и то же в заведениях, всегда покупают одни и те же продукты и боятся пробовать новое. Пищевое разнообразие отсутствует, и на фоне этого могут развиваться дефициты важных микроэлементов.
6. Повышенная чувствительность к текстурам и запахам
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Люди с СДВГ часто испытывают сенсорную перегрузку, поэтому отдают предпочтение нейтральной, знакомой и проверенной пище.
Эксперты — и неврологи, и диетологи — советуют людям с СДВГ не бороться с собой, а адаптировать питание под свои особенности. Например, можно:
Кроме того, питание напрямую связано с уровнем дофамина — нейромедиатора, дефицит которого характерен при СДВГ. Продукты, богатые триптофаном и магнием (овсянка, бананы, орехи, бобовые и рыба), помогают стабилизировать самочувствие.
Пищевая избирательность типична для детей. Они могут требовать одно и то же блюдо изо дня в день и отказываться от всего нового. По словам педиатра, кандидата медицинских наук Евгения Коваленко, подобное поведение ребенка обычно связано не с физиологией, а с ошибками воспитания.
"Развитие навыков приема пищи и интереса — это генетически заложенный процесс, в котором задача родителей лишь поддерживать его, а не ломать и не форсировать, вопреки законам природы", — отметил эксперт "Едим Дома".
Ранее он рассказал, что предпринять родителям, чтобы научить ребенка "не бояться" еды.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru