Интернет "загорелся" новой идее, и она вполне неплоха.
Осенью, как никогда, нужны позитивные эмоции и хорошее настроение: погода унылая, воспоминания о лете уже потускнели, а до новогодней суеты еще далеко. В Сети предлагают так называемое "дофаминовое меню", запускающее в работу нейромедиатор дофамин.
Дофамин связывают с механизмом вознаграждения и мотивации, он выплескивается при достижении цели и удовлетворения от проделанной работы.
Этот нейромедиатор не только улучшает настроение и поднимает уровень энергии, но и благотворно влияет на пищеварение, сон, обучение и эмоциональное здоровье в целом.
Несмотря на название, к рациону, как таковому, дофаминовое меню не имеет отношение. Это, скорее, список действий и задач, которые приносят вам чувство удовлетворения после их выполнения. Готовка или поедание вкусного тоже может быть в их числе, но во главу угла не ставятся конкретные продукты или рецепты.
Например, эндокринолог, гастроэнтеролог Елена Пшинник в своем Telegram-канале привела пример:
"Окружим себя яркими пятнами уюта: плед, подушка, чашка осеннего ягодного чая, интересная книга, просмотр фильма всей семьей или настольные семейные игры".
Суть этого подхода в том, чтобы в сложные моменты, когда мозг хочет зарядиться "дешевым" дофамином (поскролить ленту в соцсетях или поиграть в настольную игру), отложить гаджет в сторону и выбрать из списка занятие, которое действительно зарядит положительными эмоциями.
Научной базы об эффективности дофаминового меню пока нет, и все данные которые имеются, основаны исключительно на опыте людей из Сети. Тем не менее, диетолог Меме Инге отмечает, что этот подход не имеет рисков, поэтому его можно хотя бы попробовать применить в жизни.
"Создание дофаминового меню сопряжено с низким риском, и оно может быть действительно полезным для тех, кто страдает СДВГ, депрессией, недосыпанием, тревожностью и другими проявлениями", — сказала эксперт в беседе с Eating Well.
Однако при подобных заболеваниях такой подход не должен заменять традиционное лечение, подчеркнула Инге.
Нет универсального подхода к составлению дофаминового меню, что, впрочем, можно отнести к его преимуществам. Составьте список того, что приносит вам удовольствие, удовлетворение или мотивирует.
Расположите пункты списка в порядке убывания времени, необходимого для их выполнения. Разделите любимые занятия и действия на категории. Вам нужно учитывать свои индивидуальные потребности в питании, физической активности,графике финансовых возможностях и т. д.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru