На первый взгляд секрет похудения элементарен: меньше ешь — больше двигайся. Но вот бывает так, что человек беспрекословно выполняет оба условия, а сбросить хотя бы пару килограммов не может.
Современные исследования показывают, что физическая активность не всегда напрямую влияет на снижение массы тела. Однако именно она помогает удерживать результат и поддерживать здоровье сердца, мышц и обмена веществ, добавляют эксперты научно-популярного издания The Conversation.
Спортивные диетологи объясняют, что после интенсивных тренировок организм включает механизмы компенсации, то есть сам повышает аппетит и снижает активность в остальное время суток. Это естественный способ сохранить энергию, унаследованный от предков.
Кроме того, с течением времени тело адаптируется к нагрузке, и для выполнения того же количества упражнений требуется меньше калорий.
Если спорт ничего не дает, то зачем он нужен? Например, для укрепления здоровья, удержания веса, снижения уровня "плохого" холестерина и борьбы со стрессом.
Если физическая активность не приносит результатов, стоит проанализировать заодно и питание. Некоторые популярные схемы, вопреки ожиданиям, тормозят похудение и сбивают метаболизм.
|
Тип диеты |
Почему не работает |
Что выбрать вместо |
|
Слишком низкокалорийные (менее 1000 ккал/день) |
Организм переходит в "режим выживания" — замедляет обмен веществ и удерживает жир |
Умеренный дефицит (минус 300–500 ккал) при сбалансированном рационе |
|
Моно-диеты (гречка, кефир, яблоки) |
Приводят к дефициту белка, железа и витаминов, а после окончания вес быстро возвращается |
Комбинируйте белки, клетчатку и сложные углеводы |
|
Безуглеводные диеты |
На первых этапах теряется вода, а не жир, страдают мозг, сердце и ЖКТ |
Уменьшите количество быстрых углеводов, но оставьте цельнозерновые и фрукты |
|
"Чистки" и голодания |
Вызывают скачки сахара, слабость, раздражительность и нарушение гормонального фона |
Перейдите на дробное питание с достаточным количеством белка и клетчатки |
|
Диеты без жиров |
Недостаток жиров мешает усвоению витаминов A, D, E, K, в связи с чем нарушается работа гормонов |
Добавляйте полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, рыбу |
Вместо этого поддерживайте умеренный дефицит калорий, ешьте белок в каждый прием пищи, хорошо спите и чередуйте нагрузки, чтобы не допустить изнеможения и в повседневной жизни, и в спортзале.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru