Многие недооценивают роль легкого перекуса перед сном.
Однако грамотный выбор продукта помогает расслабиться и улучшить сон. Один из самых доступных вариантов — банан. Вопреки распространенному мнению, он может быть отличным союзником для быстрого и беспрерывного сна.
Бананы богаты магнием и калием — минералами, помогающими мышцам расслабиться. Кроме того, в этом фрукте содержится и аминокислота триптофан, из которой синтезируется мелатонин — гормон, отвечающий за качество сна.
По моим личным наблюдениям, если съесть банан за 30–60 минут до отхода ко сну, уснуть проще, а просыпаться ночью уже не так часто приходится.
|
Вещество |
Роль в организме |
Влияние на сон |
|
Магний |
Снижает стресс, расслабляет мышцы |
Улучшает засыпание, борется с судорогами |
|
Калий |
Регулирует водный и солевой баланс |
Предотвращает ночные просыпания |
|
Триптофан |
Превращается в серотонин и мелатонин |
Способствует быстрому засыпанию |
Некоторые считают банан неподходящим перекусом по разным причинам. Собрали все мифы в одну таблицу.
|
Миф |
Реальность |
|
Банан вызывает тяжесть и полноту |
Один банан не перегружает желудок |
|
Фрукт слишком калориен для позднего приема |
Калорийность умеренная, а польза для сна перекрывает возможные опасения |
|
Бананы слишком сладкие для диабетиков |
Один банан незначительно повышает сахар, но важна мера и консультация врача |
банан — 1 шт.
молоко — 200 мл
корица — щепотка
Очистите и нарежьте банан.
Смешайте с нежирным молоком.
Добавьте щепотку корицы.
Взбейте в блендере до однородности.
Этот смузи не только помогает заснуть, но еще и обладает приятным вкусом.
Банан действительно работает лучше многих "народных" средств. Главное — не есть его вприкуску с тяжелой пищей, и тогда можно рассчитывать на спокойный и глубокий сон.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru