После шести вредно есть только совсем уж "жаворонкам".
Расхожее мнение о том, что для хорошей фигуры нельзя есть после шести вечера, живет в головах уже много десятилетий. Этот подход вызывает много споров, а кому-то может и испортить здоровье, потому что в ужине главное не конкретные часы, а его корреляция с отходом ко сну. Об этом рассказала врач-терапевт Екатерина Ладыгина.
Медик подчеркнула, что есть после шести можно и даже нужно, если только вы не ложитесь спать в девять вечера.
"Для нормализации пищеварения желательно делать последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна", — сказала эксперт в беседе с "Известиями".
Она добавила, что каждый организм индивидуален, поэтому любые рекомендации нужно адаптировать под свои особенности.
В некоторых случаях ранний ужин не просто бесполезен, но и попросту вреден. Врач объяснила, что при нарушениях толерантности к глюкозе люди могут просыпаться ночью из-за падения уровня сахара. В таких случаях лучше перекусить перед сном небольшой порцией орехов или вареным яйцом.
Аналогичная рекомендация касается и кормящих женщин: так молоко будет более питательным и малыш будет лучше спать.
Ладыгина отмечает, что при отсутствии противопоказаний можно практиковать интервальное голодание. Она считает это полезной практикой для людей 40+, но подчеркивает, что нужно учитывать состояние здоровья. При синдроме Жильбера, сахарном диабете I типа или после удаления желчного пузыря это категорически не рекомендуется.
За три часа до сна медик рекомендует съесть белковые продукты с овощами.
"Общая порция — до 350 г по объему желудка", — посоветовала терапевт.
Также Ладыгина посоветовала совершить вечерний моцион, если на ужин были съедены вредные вкусности (сладкое, фастфуд и т. д.). Так полученные углеводы будут сразу израсходованы и не превратятся в жир.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru