Сколько шагов в день нужно проходить для здоровья: ученые вычислили конкретные цифры

Любая активность лучше лежания на диване.

Сидячий образ жизни не полезен никому, но рекомендации ходить ежедневно по 10-12 тысяч шагов многим людям кажутся мало выполнимыми. У кого-то слишком много дел и на прогулки не времени, пожилые люди могут иметь проблемы с опорно-двигательным аппаратом и полуторачасовая прогулка станет тем еще испытанием.

Однако выяснилось, что для стабильного улучшения здоровья можно "нахаживать" более скромные цифры.

Оптимальное количество

Научный журнал The Lancet поделился результатом анализа исследований по этой теме. Оказалось, что в среднем 5-7 тысяч шагов в день способны значительно снизить риски развития тех или иных недугов.

Что будет, если ходить по 7 тысяч шагов в день:

• на 47% снижается риск общей смертности;
• на 25% — инфарктов и инсультов;
• на 47% — смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
• на 14% — диабета II типа;
• на 38% — деменции;
• на 22% — депрессивных симптомов;
• на 28% — падений из-за потери равновесия.

Также в разных исследованиях вероятность снижения риска развития рака снижается на показатель от 6% до 37%.

Помимо этого исследования показывают, что пожилым людям от 6 до 8 тысяч шагов ежедневно достаточно для снижения рисков смертности и укрепления здоровья.

Если не выходит 7 тысяч шагов

Даже такой показатель может оказаться не под силу. Не стоит переживать, ведь исследования показывают, что даже 4 тысячи шагов в день на регулярной основе позволяют получить ощутимую пользу для здоровья.

Как добиться нужного количества шагов

• Делите цель, не обязательно проходить всю норму за один раз.
• Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше, чтобы немного прогуляться.
• Используйте остаток обеда для небольшой прогулки.
• Выбирайте не ближайший к дому магазин.
• Слушайте аудиокниги, музыку или подкасты во время прогулок.
• Также можно найти компанию для прогулок, чтобы было не скучно и появилась дополнительная мотивация не "отлынивать".

Особенно важно после 50 лет

Нутрициолог Виктория Вишнякова в беседе с "Едим Дома" напомнила, что после определенного возраста мышечная ткань начинает замещаться жировой. Особенно это актуально для женщин в период менопаузы. Обратить вспять это можно только регулярными тренировками.

Также эндокринолог Зухра Павлова посоветовала не забрасывать тренировки в пожилом возрасте. Причем дело не только в физической форме и весе, но и в восстановительных и защитных функциях организма, которые поддерживаются благодаря активности.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!