Нельзя бездумно "кидать в топку" все подряд.
Фрукты полезны и необходимы в ежедневном рационе. Однако их положительное действие на организм будет эффективнее, если съесть их в правильное время, считает диетолог Шэннон Лавери.
Начинать день эксперт советует с яблок или апельсинов. В цитрусах много жидкости и электролитов, что помогает восстановить водный баланс, а яблоки продлевают чувство сытости до обеда благодаря клетчатке и медленным углеводам.
В обеденное время диетолог советует есть бананы, так как в них достаточно углеводов и они легко перевариваются, заряжая энергией без перегрузки ЖКТ. Также это эффективные перекус после тренировок, так как восполняется калий, которые помогает поддерживать мышцы.
После 15 часов многие чувствуют сонливость. Это связано с тем, что после обеда прошло уже достаточно времени, и в крови снижается уровень сахара. Оптимально в этот период употреблять ягоды.
"К середине дня чувствительность к инсулину обычно падает, поэтому ягоды с низким содержанием сахара помогают избегать резкого скачка глюкозы, но при этом дают легкий подъем энергии", — пояснила специалист.
Ближе к отходу ко сну оптимальным будет употребление киви, так как фрукт содержит мелатонин и фолиевую кислоту. Это позволит плавно отойти ко сну без прилива бодрости. В продукте также имеется актинидин, фермент, которые способствует расщепдению пищи. Это поможет лучше переварить еду в позднее время, когда моторика кишечника замедляется.
Ранее врач Натальи Савицкой поделилась мнением, что оттенок фруктов может говорит о том, в чем состоит его польза. Таблицу с преимуществами тех или иных видов фруктов смотрите тут.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:
А также подписывайтесь на канал в MAХ!
Больше постов на edimdoma.ru